Dobry plan. Lepszy rytm.

Start w trzech krokach

Nie ma osobnej rejestracji ani hasła. Konto powstaje przy pierwszym logowaniu adresem e-mail.

1. Zaloguj się kodem z e-maila

   Wpisz swój adres, a Tempo wyśle 6-cyfrowy kod ważny 10 minut. Jak działa logowanie

2. Ustaw imię i nick

   Nick, np. @ola.kowalska, to Twoja publiczna nazwa w Tempo. Po nim trener doda Cię do zespołu. Adres e-mail pozostaje prywatny. Zasady nicku

3. Utwórz zespół albo przyjmij zaproszenie

   Trener tworzy zespół i zaprasza sztab oraz zawodników. Zawodnik przyjmuje zaproszenie i od razu dostaje plany opublikowane już dla swojej grupy — na dziś i kolejne dni. Jak utworzyć zespół · Jak działają zaproszenia

Najczęstsze zadania trenera

Instrukcje krok po kroku: ile to trwa, kto może to zrobić i co zobaczy zawodnik.

• Przygotować zespół na sezon

  Sztab, biblioteka, plan sezonu, szablony, testy wyjściowe i zasady raportowania.

  ok. 60 minosoba zarządzająca

• Zaprosić zawodników i sztab

  Zaproszenie po nicku albo e-mailu, ważne 14 dni.

  ok. 1 min na osobęosoba zarządzająca

• Zaplanować i opublikować tydzień

  Jednostki na każdy dzień, opublikowane u zawodników.

  15–25 mincały sztab

• Skopiować plan

  Na kolejne tygodnie, przez szablon albo dla jednej osoby.

  1–3 mincały sztab

• Zareagować na zgłoszenie bólu

  Od kolejki Wymaga uwagi przez rozmowę do zamknięcia.

  2–5 min i rozmowasztab z dostępem do zdrowia

• Prowadzić uraz do powrotu

  Etapy powrotu, procent dyspozycyjności i planowany powrót.

  2 min na zmianę etapusztab z dostępem do zdrowia

• Dopilnować raportów

  Gdzie widać braki i jak przypomnieć zawodnikom o ankiecie.

  3 min dzienniesztab z dostępem do zdrowia

• Czytać wskaźniki obciążenia

  Co znaczą liczby w monitoringu i profilu — prostym językiem.

  5 min lekturytrener

Co nowego · październik 2026

Poznaj zmiany w Tempo 1.5.0 Tempo 1.6.0 (przygotowana) Historia wersji

Monitoring z ostatnimi 7 dniami na tle 28, Analiza zawodnika, mapa bólu i gotowość ze średniej ankiety. Do tego przypomnienia, ankieta przed treningiem oraz planowanie sezonu przez przeciąganie bloków. Instrukcje opisują aktualny panel i aplikację na iPhone’a w wersji 1.5.0. Numer swojej wersji sprawdzisz na dole zakładki Konto; starsza aplikacja może nie pokazywać wszystkich opisanych funkcji.

• Monitoring: 7 dni na tle 28

  Zakładka „Obciążenie i gotowość”: karty z ACWR, monotonią, strainem, bólem i gotowością ostatnich 7 dni na tle 28, filtry grupy, pozycji i zawodnika oraz tabela zawodników z sortowaniem i zaznaczaniem.

  cały sztab; ból i gotowość — z dostępem do zdrowia

• Analiza zawodnika

  Nowa zakładka profilu: obciążenie, wskaźniki, ból, gotowość, dyspozycyjność, urazy i zgłoszenia bólu na jednej osi czasu, a przy każdym zdarzeniu „7 dni przed”.

  cały sztab; dane o zdrowiu — z dostępem do zdrowia

• Progi monitoringu

  Własne progi sztabu: kropka z kształtem i opisem przy ACWR, monotonii, strainie, bólu i gotowości. Na start wyłączone; wartości wyjściowe z literatury dopasowujesz do zespołu.

  ustawia osoba zarządzająca · widzi cały sztab

• Charakter urazu

  Dwa opcjonalne pola przy urazie: nagły albo stopniowy, kontaktowy albo bezkontaktowy. Widać je na karcie urazu i w Analizie zawodnika.

  sztab z dostępem do zdrowia

• Mapa bólu

  Zawodnik zaznacza na sylwetce, gdzie boli — także kilka miejsc naraz — i ocenia ból od 1 do 10 na skali z buźkami. Sztab widzi mapę z 28 dni w Dzienniku bólu i z 30–365 dni przy urazach.

  sztab z dostępem do zdrowia · zawodnik

• Gotowość ze średniej ankiety

  Gotowość dnia to średnia wszystkich odpowiedzi ankiety porannej z wagami pytań, np. „3,7/5”. Zgłoszenie niskiej gotowości pojawia się przy 2,4 lub mniej.

  sztab z dostępem do zdrowia · zawodnik

• Przypomnienia na iPhonie

  Ustaw godziny ankiety i brakującego obciążenia. Tempo przypomina tylko osobom, które nadal nie uzupełniły danych; zawodnik włącza powiadomienia na iPhonie i wybiera rodzaje przypomnień.

  ustawia osoba zarządzająca lub trener indywidualny · iPhone 1.5.0

• Ankieta przed treningiem

  Opcjonalna prośba do pełnoletnich zawodników ze zgodą na dane o zdrowiu, przed dzisiejszym treningiem z planu. Po zapisaniu ankiety trening jest dostępny; zawodnik może wybrać „Pomiń dziś”, a sztab wyjątkowo odblokować trening.

  zespół i trening indywidualny · przeglądarka i iPhone 1.5.0

• Sezon na osi czasu

  Przesuwaj i rozciągaj fazy, mezocykle i mikrocykle, także krótsze od tygodnia. Ustaw własne kategorie i ich kolejność, a ze szczegółów okresu przejdź do jednostek treningowych.

  panel trenera · zespół i trening indywidualny

• Wskaźniki na wykresie obciążenia

  Na Dzisiaj wykres „Obciążenie i gotowość” pokazuje do wyboru także ACWR, monotonię, strain i ból — każdy w osobnym pasie z własną osią. Wartości dnia po kliknięciu, dotknięciu albo z klawiatury.

  cały sztab; ból i gotowość — z dostępem do zdrowia

• Sesje zawodników w planie tygodnia

  Trening, który zawodnik dodał po zajęciach w Dzienniku, stoi w Plan tygodnia na Dzisiaj i w Plany › Tydzień ze znacznikiem „Od zawodnika” albo „Od podopiecznego”, tylko do odczytu.

  cały sztab

• Sezon podopiecznego

  W treningu indywidualnym Plany › Sezon rozpisuje fazy, mezocykle, zawody i testy osobno dla każdej osoby, a Dzisiaj pokazuje jej etap sezonu.

  trener indywidualny

• Logo i kolor zespołu

  Herb w przełączniku zespołu, na kartach do druku i w raporcie dla zarządu, a u zawodników — w arkuszu zespołu i w Członkostwie.

  osoba zarządzająca

• Grupy w zespole

  Np. „Seniorzy” i „Juniorzy”: plany i ogłoszenia dla grupy, zaproszenie od razu do grupy i przenoszenie kilku osób naraz.

  osoba zarządzająca

• Komentarze do treningu

  Uwaga sztabu do całego treningu albo jednego ćwiczenia. Zawodnik widzi ją przy treningu i odpowiada Rozumiem.

  cały sztab · zawodnik

• 1RM i %1RM w kilogramach

  1RM w profilu i w tabeli Siła zespołu. Plan w %1RM pokazuje każdemu zawodnikowi jego kilogramy, a zawodnik ma swoje Rekordy siłowe.

  cały sztab · zawodnik

• Obecność na zajęciach

  Lista obecności przy jednostce grupy, zajęcia dodane wstecz i miesięczne zestawienie frekwencji. Zawodnik widzi tylko swój stan.

  cały sztab

• Dzień testów

  Lista testów, tabela wyników jak w arkuszu, trendy i karta testów do druku. Zawodnik widzi swoje wyniki w Dzienniku.

  cały sztab; wyniki — z dostępem do zdrowia

• Raport dla zarządu

  Jedna strona A4 za miesiąc albo tydzień: frekwencja, treningi, obciążenie, jednostki, dni testów i praca sztabu — bez imion i danych o zdrowiu.

  osoba zarządzająca

• Nowy wygląd panelu

  Periodyzacja w Plany › Sezon z kolorami faz i mapą celów, edytor ćwiczenia z trybem Czas i AMRAP, kg albo %1RM i tempem w czterech polach oraz czytelniejsza strona Dzisiaj.

  panel trenera