tempo.pomoc
Szukaj

Dla trenera

Start w 10 minut

Ta instrukcja prowadzi od pustego konta do zespołu z pierwszym treningiem u zawodnika. Zajmie Ci około 10 minut.

  • Czas ok. 10 min
  • Kto osoba zakładająca zespół
  • Efekt zespół z pierwszym opublikowanym treningiem

Gdzie to jest Panel Tempo w przeglądarce — najwygodniej na komputerze

Czas czytania: ok. 9 min · Aktualizacja: 31 października 2026

Na tej stronie

Zanim zaczniesz

Przygotuj kilka rzeczy. Dzięki nim przejdziesz wszystkie kroki za jednym razem.

  • Adres e-mail, do którego masz dostęp. Może zawierać tylko znaki ASCII — bez polskich liter.
  • Przeglądarkę na komputerze. Panel działa też na telefonie, ale formularze wygodniej wypełnia się na dużym ekranie.
  • Nick (np. @adam.nowak) albo adres e-mail jednego zawodnika. Najlepiej takiego, który od razu przyjmie zaproszenie.
  • Jeden trening do wpisania: nazwę, datę i 2–4 ćwiczenia.

1. Zaloguj się kodem 1 min

Tempo nie ma haseł. Logujesz się jednorazowym kodem z e-maila, a pierwsze logowanie zakłada konto.

  1. Wpisz Adres e-mail

    Użyj adresu, którego będziesz używać w zespole. Potem wybierz Wyślij kod.

  2. Wpisz Kod logowania

    Panel pokaże „Wpisz kod” i adres, na który wysłał kod. Kod ma 6 cyfr i jest ważny 10 minut. Działa tylko kod z najnowszej wiadomości.

  3. Wybierz Zaloguj się

    Przy pierwszym logowaniu Tempo zakłada Ci konto.

  4. Uzupełnij profil i wybierz Zapisz profil

    Na ekranie Uzupełnij profil wpisz Imię i nazwisko oraz Nick. Nick to Twoja publiczna nazwa w Tempo, np. @karolina.maj. Adres e-mail nie jest pokazywany innym osobom.

Drugi krok logowania w panelu Tempo: „Wpisz kod”, informacja, że kod wysłano na karolina.maj@example.com, pole „Kod logowania” z sześcioma cyframi, przycisk „Zaloguj się”, „Wyślij ponownie za … s” i „Zmień adres”. Numery 1–5 objaśnia lista pod zrzutem.
Logowanie po wybraniu „Wyślij kod”: czas na wpisanie kodu z e-maila.
  1. „Wpisz kod” — adres, na który wysłano kod; kod działa 10 minut.
  2. Kod logowania — 6 cyfr z e-maila.
  3. Zaloguj się.
  4. Wyślij ponownie — nowy kod po odliczaniu.
  5. Zmień adres — wraca do wpisania adresu.

Powiększ zrzut

Kod nie przychodzi? Zobacz Kod nie dotarł. Zasady nicku i profilu: Uzupełnij profil.

2. Utwórz zespół 1 min

Po zapisaniu profilu panel otworzy ekran startowy „Cześć, …”. Na górze są dwie karty dla zawodników: Trenuję na własną rękę i Trenujesz z trenerem lub w klubie?. Drogi trenera są pod nimi, zwinięte w Prowadzę zawodników: Utwórz zespół i Prowadzisz podopiecznych 1:1?. Zespół utworzysz tylko w panelu w przeglądarce, nie w aplikacji na iPhone’a.

  1. Rozwiń Prowadzę zawodników

    Sekcja jest pod kartami dla zawodników. Pokaże formularz Utwórz zespół i kartę Prowadzisz podopiecznych 1:1?.

  2. Wpisz Nazwa zespołu

    Od 2 do 80 znaków, np. „KS Orzeł · juniorki”. Nazwę zmienisz później w ustawieniach zespołu.

  3. Wpisz Dyscyplina

    Pole jest opcjonalne — możesz wybrać podpowiedź, np. „Siatkówka”. Puste oznacza „Inna”.

  4. Wpisz Twoja funkcja

    Opcjonalnie, np. „Trener główny”. Puste pole oznacza „Trener”. Funkcja to tylko opis i nie zmienia uprawnień.

  5. Wybierz Utwórz zespół

    „Zostaniesz osobą zarządzającą zespołem.” Nowy zespół otworzy się w panelu na stronie Dzisiaj.

Ekran startowy konta bez zespołu: „Cześć, Karolina”, karta „Trenuję na własną rękę” z limonkowym przyciskiem „Utwórz Mój trening”, karta „Trenujesz z trenerem lub w klubie?” z nickiem @karolina.maj, „Kopiuj nick” i „Sprawdź zaproszenia”, a pod nimi rozwinięte „Prowadzę zawodników” z formularzem „Utwórz zespół” (nazwa KS Orzeł · juniorki, dyscyplina Siatkówka, funkcja Trenerka główna) i kartą „Prowadzisz podopiecznych 1:1?” z przyciskiem „Przejdź do treningu indywidualnego”. Numery 1–8 objaśnia lista pod zrzutem.
Ekran startowy nowego konta: rozwinięte „Prowadzę zawodników” z wypełnionym formularzem „Utwórz zespół”.
  1. „Cześć, …” — start konta bez zespołu.
  2. Trenuję na własną rękę — Utwórz Mój trening dla osoby, która trenuje sama.
  3. Trenujesz z trenerem lub w klubie? — nick dla trenera i Sprawdź zaproszenia.
  4. Prowadzę zawodników — drogi trenera, na start zwinięte.
  5. Nazwa zespołu — od 2 do 80 znaków.
  6. Twoja funkcja — opcjonalna; puste pole to „Trener”.
  7. Utwórz zespół — zakłada zespół i otwiera panel.
  8. Prowadzisz podopiecznych 1:1? — Przejdź do treningu indywidualnego.

Powiększ zrzut

3. Zaproś pierwszego zawodnika 2 min

Gdzie to jest Szyna › Dzisiaj › karta Pierwsze kroki › Zaproś zawodnika

Nowy zespół ma na stronie Dzisiaj kartę „Pierwsze kroki · 1 z 5”. Prowadzi przez te same kroki co ta instrukcja.

  1. Wybierz Zaproś zawodnika

    Przycisk jest w karcie, przy kroku „Zaproś pierwszego zawodnika”. Otworzy się okno Zaproś do zespołu.

  2. Wpisz Nick lub e-mail

    Nick, np. @adam.nowak, zadziała, gdy zawodnik ma już konto. Adres e-mail działa zawsze — zaproszenie poczeka, aż zawodnik zaloguje się tym adresem.

  3. Zostaw rolę Zawodnik

    W polu Rola w zespole ta rola jest wybrana od razu. Pole Proponowana pozycja możesz zostawić puste albo wybrać pozycję z podpowiedzi, np. „Libero”.

  4. Wybierz Wyślij zaproszenie

    Panel potwierdzi np. „Zaproszenie dla adam.nowak@example.com czeka na akceptację. Wysłaliśmy też powiadomienie e-mail.” Zaproszenie jest ważne 14 dni. Zawodnik zobaczy je w aplikacji albo w przeglądarce.

Okno „Zaproś do zespołu”: adres marta.nowicka@example.com, rola Sztab, proponowana funkcja Fizjoterapeutka, wyłączony przełącznik „Może zarządzać zespołem” i informacja, że zaproszenie jest ważne 14 dni. Numery 1–5 objaśnia lista pod zrzutem.
Okno „Zaproś do zespołu”. Tu wybrano rolę „Sztab” — dla zawodnika zostaw „Zawodnik”.
  1. Nick lub e-mail — @nick albo adres zaproszonej osoby.
  2. Rola w zespole — Zawodnik albo Sztab.
  3. Proponowana funkcja (opcjonalnie) — przy roli Zawodnik pole Proponowana pozycja z pozycjami dyscypliny zespołu.
  4. Może zarządzać zespołem — tylko sztab.
  5. Wyślij zaproszenie — zaproszenie jest ważne 14 dni.

Powiększ zrzut

Po wysłaniu zaproszenia karta pokazuje „Pierwsze kroki · 2 z 5”. Najbliższy krok ma wyróżniony numer.

Karta „Pierwsze kroki · 2 z 5” na stronie Dzisiaj: zrobione kroki „Utwórz zespół” i „Zaproś pierwszego zawodnika” z ✓, dalej przyciski „Otwórz bibliotekę”, „Zaplanuj trening”, link „Jak zawodnik zaczyna” i „Ukryj”. Numery 1–6 objaśnia lista pod zrzutem.
Karta „Pierwsze kroki” po wysłaniu pierwszego zaproszenia.
  1. Pierwsze kroki · 2 z 5 — ile kroków masz za sobą.
  2. Wstęp: zacznij od jednej grupy albo jednego zawodnika.
  3. Zrobiony krok — ✓ zamiast numeru.
  4. Najbliższy krok — wyróżniony numer; tu Otwórz bibliotekę.
  5. Zaplanuj trening — dopóki ten krok jest otwarty, przycisk jest tylko tu.
  6. Ukryj — chowa kartę tylko na tym urządzeniu.

Powiększ zrzut

4. Dodaj ćwiczenia 2 min

Gdzie to jest Szyna › Dzisiaj › karta Pierwsze kroki › Otwórz bibliotekę

Do planu dodasz tylko ćwiczenie z biblioteki zespołu. Najszybciej zapełnisz ją z gotowego katalogu.

  1. Wybierz Otwórz bibliotekę

    Otworzy się strona Biblioteka z rozwiniętą sekcją Biblioteka z pliku trenera. Dopisek „W katalogu: 1 533 ćwiczenia · 54 testy” mówi, ile pozycji ma katalog.

  2. Wpisz szukane słowo

    Użyj pola Szukaj w katalogu trenera (podpowiedź „Nazwa, sprzęt, wzorzec…”), np. „back squat”. Nazwy w katalogu są po angielsku, więc szukaj angielskich słów, np. „lunge” albo „bench”. Zawęzić możesz też kategorią.

  3. Zaznacz ćwiczenia

    Zaznacz pozycje, których potrzebujesz. Przy wielu wynikach katalog pokazuje pierwsze 60 i pisze np. „Wyniki: 120. Widać pierwsze 60, zawęź wyszukiwanie.” Testy z kategorii Testy trafią na listę testów zespołu, a testów 1RM nie zaznaczysz — 1RM wpisujesz w Zawodnicy › Siła.

  4. Wybierz Dodaj wybrane

    Liczba w nawiasie to liczba zaznaczonych pozycji, np. Dodaj wybrane (2). Komunikat, np. „Dodano 2 ćwiczenia do biblioteki.”, potwierdzi zapis.

Rozwinięta sekcja „Biblioteka z pliku trenera” (W katalogu: 1 533 ćwiczenia · 54 testy): wyszukiwanie „squat” w kategorii Testy, zaznaczony „Squat Jump [SJ] Test”, nieaktywny test 1RM z dopiskiem „Wynik 1RM wpisz w Zawodnicy → Siła.”, link „Film” i przycisk „Dodaj wybrane (1)”. Numery 1–7 objaśnia lista pod zrzutem.
Sekcja „Biblioteka z pliku trenera” po wyszukaniu „squat” w kategorii Testy: jedna pozycja zaznaczona. Ćwiczenia zaznaczasz tak samo.
  1. „W katalogu: 1 533 ćwiczenia · 54 testy” — wielkość katalogu trenera.
  2. Szukaj w katalogu trenera — tu „squat”.
  3. Kategoria katalogu.
  4. Zaznaczona pozycja — ćwiczenie trafi do biblioteki, test na listę testów.
  5. Test 1RM — nieaktywny, wynik 1RM wpisujesz w Zawodnicy › Siła.
  6. Film — link do źródła; Tempo nie kopiuje filmów.
  7. Dodaj wybrane (1) — dodaje zaznaczone pozycje.

Powiększ zrzut

Masz własne ćwiczenie z filmem? Dodasz je przyciskiem Dodaj ćwiczenie na stronie Biblioteka — zobacz Dodaj własne ćwiczenie.

5. Zaplanuj i opublikuj trening 3 min

Gdzie to jest Szyna › Dzisiaj › karta Pierwsze kroki › Zaplanuj trening

Dopóki karta Pierwsze kroki proponuje publikację pierwszego treningu, przycisk Zaplanuj trening na stronie Dzisiaj jest tylko w karcie. Po pierwszej publikacji albo po Ukryj jest w prawym górnym rogu panelu, a na telefonie — na stronie Plany i w karcie Plan tygodnia na stronie Dzisiaj, gdy tydzień nie ma planów.

Plan zapisany bez publikacji to szkic — zawodnicy go nie widzą. Dopiero publikacja udostępnia trening zawodnikom (szkic i opublikowany plan w słowniczku).

  1. Wybierz Zaplanuj trening

    Otworzy się edytor nowego planu na całej stronie, ze ścieżką „Plany › Nowy plan”.

  2. Uzupełnij Szczegóły

    Nazwa, np. „Siła A · przygotowanie”. Grupa i Odbiorca (Cała grupa albo jeden zawodnik). Data — dziś albo dzień do roku naprzód. Godzina, np. 17:30, i Planowany czas są opcjonalne. Rodzaj, np. Siłownia, Hala / boisko albo Testy.

  3. Dodaj ćwiczenia (opcjonalnie)

    W części Biblioteka wyszukaj ćwiczenie i wybierz Dodaj. Każde dostaje na start 3 serie po 8 powtórzeń i 90 s przerwy. W razie potrzeby zmień Serie, Powtórzenia, Obciążenie i Przerwa. Ćwiczenia są opcjonalne w każdym rodzaju: siłownia, hala albo mecz mogą mieć sam czas i opis.

  4. Wybierz Opublikuj w stopce

    Panel sprawdzi pola, zapisze bieżące zmiany i zapyta „Opublikować plan?”. W oknie zobaczysz nazwę, grupę, datę i godzinę oraz zdanie „Zawodnicy zobaczą trening na swoim koncie. Rozpoczęte sesje zachowają wcześniejszą wersję.”

  5. Wybierz Opublikuj w oknie

    Panel potwierdzi np. „Plan opublikowany. Plan trafił do 1 zawodnika. Poproś zawodników o ankietę i RPE po każdym treningu.” — ostatnie zdanie pojawia się po pierwszej publikacji w zespole. Edytor wróci na stronę, z której go otworzyłeś.

Karta „Szczegóły” nowego planu: Z szablonu, Nazwa „Siła A · przygotowanie”, Grupa, Odbiorca „Cała grupa”, Data, Godzina 17:30, Planowany czas 60 min, Rodzaj Siłownia (do wyboru także Testy) z podpowiedzią, że ćwiczenia są opcjonalne, i rozwinięte „Cykl, tydzień i sezon” z miejscem dnia w planie sezonu i podpowiedziami w pustych polach. Numery 1–10 objaśnia lista pod zrzutem.
Szczegóły nowego planu w edytorze.
  1. Z szablonu i Wypełnij — plan z gotowego szablonu.
  2. Nazwa.
  3. Grupa.
  4. Odbiorca: cała grupa albo jeden zawodnik.
  5. Data.
  6. Godzina (opcjonalnie).
  7. Planowany czas (opcjonalnie).
  8. Rodzaj — ćwiczenia są opcjonalne.
  9. Cykl, tydzień i sezon (opcjonalnie) — miejsce dnia w planie sezonu.
  10. Podpowiedzi sezonu w pustych polach — nie zapisują się w planie.

Powiększ zrzut

Okno „Opublikować plan?”: nazwa, grupa, data i godzina planu „Siła A · przygotowanie · Siatkówka · seniorzy” oraz zdanie, że zawodnicy zobaczą trening, a rozpoczęte sesje zachowają wcześniejszą wersję; przyciski Anuluj i Opublikuj. Numery 1–2 objaśnia lista pod zrzutem.
Potwierdzenie publikacji.
  1. Plan, grupa, data i godzina.
  2. Opublikuj — udostępnia trening zawodnikom.

Powiększ zrzut

Zapisz szkic w stopce zapisuje plan bez publikacji: „Szkic zapisany. Możesz go teraz opublikować.” Szkic na dziś albo jutro przypomni się w kolejce Wymaga uwagi, w grupie Plany i zaproszenia.

Zawodnik, który dołączy później, od razu dostanie plany opublikowane dla grupy z datą od dziś. Nie musisz publikować ich jeszcze raz. Więcej o edytorze: Nowy plan.

6. Jutro rano zajrzyj do Dzisiaj 1 min

Gdzie to jest Szyna › Dzisiaj

Następnego dnia sprawdź, czy zawodnicy zaczęli raportować. Strona Dzisiaj otwiera się zaraz po zalogowaniu.

  • Ankiety dziś pokazuje, ilu zawodników wypełniło ankietę i kogo brakuje. Kafelek treningu w karcie Plan tygodnia pokazuje, ilu zawodników go ukończyło, np. „1/1”.
  • Wymaga uwagi zbiera w kategoriach brakujące ankiety, treningi bez raportu, zgłoszenia bólu i niską gotowość, a niżej nieopublikowane szkice. Obsługę kolejki opisuje Wymaga uwagi.
  • Karta Pierwsze kroki odhaczy krok „Poczekaj na pierwszą ankietę” po pierwszej ankiecie, dodatkowej sesji albo zakończonym treningu zawodnika. Po pięciu krokach karta znika.

Od teraz wystarczy Ci 5 minut każdego ranka: Codzienna rutyna: rano.

Co przekazać zawodnikom

Zawodnicy muszą wiedzieć, jak dołączyć i co zapisywać każdego dnia. Wyślij im tę wiadomość we własnym komunikatorze.

Wiadomość do zawodników

Cześć! Od teraz prowadzimy treningi w Tempo.
1. Zaproszenie do zespołu przyjdzie e-mailem. Zaloguj się adresem, na który przyszło — Tempo wyśle Ci 6-cyfrowy kod, bez hasła.
2. iPhone: zainstaluj aplikację Tempo z App Store. Android: otwórz Tempo w przeglądarce telefonu (link „Otwórz panel Tempo” jest w e-mailu).
3. Ustaw imię i nick, a potem wybierz „Przyjmij zaproszenie”.
4. Codziennie rano wypełnij ankietę poranną — zajmie mniej niż minutę.
5. Po treningu zapisz jego czas i wysiłek (0–10). Nie zdążyłeś? Otwórz trening później i wybierz „Uzupełnij trening”.
Instrukcja jest w tym samym e-mailu pod linkiem „Jak to działa?”.

Pełne instrukcje dla zawodników: Przewodnik zawodnika i Instalacja aplikacji. Wysiłek 0–10 to w panelu RPE: RPE — odczuwany wysiłek sesji.

Co dalej

Zespół działa. Te strony pomogą Ci przejść od pierwszego treningu do pracy na co dzień.

  • Codzienna rutyna

    Co sprawdzić rano, po treningu i raz w tygodniu.

    5 min dzienniecały sztab

  • Przygotuj zespół na sezon

    Sztab, biblioteka, plan sezonu, szablony i testy wyjściowe przed okresem przygotowawczym.

    ok. 60 minosoba zarządzająca

  • Logo, kolor i grupy

    Herb i kolor zespołu na kartach do druku i u zawodników, a grupy, np. „Seniorzy” i „Juniorzy”, dla osobnych planów.

    ok. 5 minosoba zarządzająca

  • Zaproś sztab

    Trener przygotowania fizycznego, fizjoterapeuta, analityk — z rolą Sztab.

    ok. 1 min na osobęosoba zarządzająca

  • Poznaj ekrany panelu

    Każdy ekran po kolei: Dzisiaj, Monitoring, Zawodnicy, Plany i reszta.

    przewodnikcały sztab