Jak przygotować zespół na sezon

Zanim zaczniesz

Zbierz te informacje przed pierwszym podejściem. Wtedy każdy krok zajmie kilka minut.

Listę sztabu z funkcjami, np. „Trener przygotowania fizycznego”, „Fizjoterapeutka”. Zaznacz, kto ma zarządzać zespołem i kto potrzebuje danych o zdrowiu zawodników.
Listę zawodników z nickami albo adresami e-mail.
Plan sezonu: daty początku i końca, fazy przygotowania, mezocykle oraz terminy meczów i testów.
Plan pierwszego mikrocyklu, czyli pierwszego tygodnia treningowego, z godzinami jednostek.
Listę testów wyjściowych ze sposobem pomiaru, np. skok CMJ, sprint 0–10 m, masa ciała.
Listę trwających urazów z aktualnym etapem powrotu.

Krok po kroku

Sprawdź nazwę zespołu w Ustawienia zespołu
Prowadź jeden zespół przez kolejne sezony. Wtedy historia raportów, testów i urazów zostaje w jednym miejscu. Na stronie Zespół wybierz Ustawienia zespołu, popraw Nazwa zespołu i Dyscyplina, a potem wybierz Zapisz zmiany.
W tym samym podejściu ustaw na stronie Zespół logo i kolor zespołu — trafią na karty do druku, do raportu dla zarządu i do arkusza zespołu u zawodników. Gdy trenujesz kilka grup, np. „Seniorzy” i „Juniorzy”, utwórz je w karcie Grupy (Nowa grupa); zawodników zaprosisz wtedy od razu do właściwej grupy. Osobny trening dla jednej osoby przygotujesz jako plan indywidualny.
Zaproś sztab z rolą „Sztab”
Na stronie Zespół wybierz Zaproś osobę. Wpisz Nick lub e-mail, wybierz Rola w zespole: Sztab i opcjonalnie Proponowana funkcja. Co najmniej dwóm osobom daj prawo zarządzania: włącz Może zarządzać zespołem w zaproszeniu albo później przełącznik Zarządzanie przy osobie. Zaproszenie jest ważne 14 dni. Szczegóły: Zaproszenie do sztabu.
Zaproszenie fizjoterapeutki do sztabu.
1. Nick lub e-mail — do kogo idzie zaproszenie.
2. Rola w zespole — Zawodnik albo Sztab.
3. Proponowana funkcja — opcjonalnie; osoba może ją zmienić.
4. Może zarządzać zespołem — tylko dla sztabu.
5. Wyślij zaproszenie.
Powiększ zrzut
Włącz Zdrowie osobom, które potrzebują danych o zdrowiu
Nowe osoby zaczynają bez dostępu do zdrowia — także Ty, gdy tworzysz zespół. Funkcja ani zarządzanie go nie nadają. Bez niego nie widać ankiet, bólu, urazów ani dokumentów. W sekcji Sztab na stronie Zespół włącz przełącznik Zdrowie przy osobie i potwierdź Nadaj dostęp. Zacznij od siebie, jeśli prowadzisz zawodników.
Potwierdzenie po włączeniu przełącznika Zdrowie.
1. Nadaj dostęp — od teraz osoba widzi dane o zdrowiu zawodników, którzy się na to zgodzili.
Powiększ zrzut
Nadawaj dostęp tylko osobom, które potrzebują tych danych w swojej pracy. Więcej: dostęp sztabu do zdrowia.
Zaproś zawodników z rolą „Zawodnik”
Też przez Zaproś osobę. W polu Proponowana pozycja wybierz pozycję z podpowiedzi dyscypliny zespołu, np. „Libero” — według niej porównasz grupy na stronie Dzisiaj. Pozycję ustawisz też później na stronie Zespół. Zaproszenie jest ważne 14 dni. Po przyjęciu zawodnik od razu ma plany i treningi, a o danych o zdrowiu decyduje osobno; w wieku 13–17 lat potrzebna jest też zgoda opiekuna. Razem z zaproszeniem wyślij wiadomość do zawodników. Kroki i rozwiązania problemów: Jak zaprosić zawodników i sztab.
Dodaj ćwiczenia z katalogu Biblioteka z pliku trenera
Na szynie wybierz Biblioteka i rozwiń katalog trenera. Nazwy w katalogu są po angielsku, więc szukaj np. „back squat”. Zaznacz pozycje i wybierz Dodaj wybrane (n). Zaznaczone testy, np. „Squat Jump [SJ] Test”, trafią na listę testów zespołu (Testy z katalogu trenera). Filmy zostają linkami do źródła — Tempo ich nie kopiuje. Własne ćwiczenie z linkiem do filmu dodasz przyciskiem Dodaj ćwiczenie (Dodaj własne ćwiczenie).
Katalog trenera po wyszukaniu „squat” w kategorii Testy: jeden test czeka na dodanie.
1. „W katalogu: 1 533 ćwiczenia · 54 testy” — zawartość katalogu.
2. Szukaj w katalogu trenera — nazwa, sprzęt albo wzorzec ruchu.
3. Kategoria katalogu — zawęża listę.
4. Zaznaczona pozycja — test trafi na listę testów, ćwiczenie do biblioteki.
5. Test 1RM — nie dodasz go, wynik wpisz w Zawodnicy › Siła.
6. „Film” — link do źródła, otwiera się w nowej karcie.
7. Dodaj wybrane (1) — dodaje zaznaczone pozycje.
Powiększ zrzut
Rozpisz sezon w Plany › Sezon
Wybierz Rozpisz sezon, wpisz Nazwa sezonu, Data rozpoczęcia i Data zakończenia, a potem Utwórz sezon. Dodaj fazy przygotowania przyciskiem + Dodaj fazę: GPP · Przygotowanie ogólne, SPP · Przygotowanie specjalne, SE · Okres startowy i OFF · Roztrenowanie. Faza powstaje na 4 tygodnie i od razu otwiera panel szczegółów, w którym zmienisz jej rodzaj, nazwę i daty — każda zmiana zapisuje się sama. W Ustawienia periodyzacji ustaw Liczba mezocykli i wybierz Podziel sezon równo, a potem kliknij pasek mezocyklu i wpisz jego nazwę. Mecze i testy dodasz przyciskiem + przy wierszu Mecze albo Testy i ustawisz im dzień w szczegółach. Szczegóły: Sezon: plan periodyzacji.
Mezocykl otworzysz jako osobny poziom osi dwuklikiem (albo Enter): oś pokazuje wtedy jego dni, a ścieżka nad stroną prowadzi z powrotem do sezonu. Kliknij mikrocykl i w jego szczegółach ustaw cele fizyczne, planowane jednostki i notatkę; Podziel w dniu zrobi z tygodnia np. poniedziałek–środa przed meczem i czwartek–niedziela. Cele i jednostki dla wszystkich mikrocykli naraz ustawisz w szczegółach mezocyklu. Dwuklik lub Enter na mikrocyklu otwiera jego dni i jednostki, gdzie przyciskiem + dodasz trening do wybranego dnia. Na telefonie stuknięcie nazwy prowadzi głębiej, a osobna ikona szczegółów otwiera edycję. Przyciskami skali nad osią przybliżysz i oddalisz dni, a Dopasuj pokaże cały poziom.
Daty poprawisz wprost na osi: przeciągnij pasek, żeby go przesunąć (mezocykl zabiera swoje mikrocykle), jego krawędź, żeby zmienić długość, albo przeciągnij po pustym miejscu wiersza, żeby dodać nowy element. To samo zrobisz paskiem szybkiej edycji nad zaznaczeniem i z klawiatury (M, R). Każda zmiana zapisuje się sama, a Cofnij w nagłówku karty albo Ctrl+Z ją wycofuje (przesuwanie i zmiany na osi).
Karta Periodyzacja pokazuje fazy jako kolorowe paski, mezocykle i mikrocykle w odcieniu swojej fazy, a cele fizyczne jako mapę ciepła. Sekcję, której akurat nie potrzebujesz, zwiniesz strzałką przy jej nazwie.
Sezon nie tworzy treningów — to plan, na którym je potem układasz. Plany treningów pojawiają się na osi same, strona Dzisiaj pokazuje fazę, mezocykl i mikrocykl mezocyklu (np. „Mikrocykl 3 z 5”), a edytor planu podpowiada miejsce dnia w sezonie.
Daty sezonu i podział na mezocykle w Ustawienia periodyzacji.
1. Nazwa sezonu, np. „Sezon 2026/2027”.
2. Data rozpoczęcia i Data zakończenia.
3. Tygodnie sezonu — od poniedziałku do niedzieli.
4. Liczba mezocykli — każdy mezocykl dostaje mikrocykle od poniedziałku do niedzieli.
5. Podziel sezon równo.
6. Pokaż na wykresie — tylko na tym urządzeniu.
7. Usuń sezon.
8. Zapisz.
Powiększ zrzut
Zaplanuj pierwszy tydzień przyciskiem Zaplanuj trening
Przycisk jest na stronie Plany. Rozpisz mikrocykl na jednostki i utwórz plan na każdą z nich, z godziną rozpoczęcia w polu Godzina. Siłownię albo halę możesz zaplanować bez rozpiski ćwiczeń: wystarczy czas i opis. Opublikuj tydzień z wyprzedzeniem. Instrukcja: Jak zaplanować i opublikować tydzień.
Zapisz typowe jednostki jako szablony
Szablon to zapisana jednostka bez daty i grupy. W edytorze planu otwórz menu Więcej działań (⋯), wybierz Zapisz jako szablon…, wpisz Nazwa szablonu i wybierz Zapisz szablon. Panel zapisze najpierw aktualną treść planu. Przydatne szablony to np. „Siła A · przygotowanie”, „Regeneracja po meczu” i „Rozgrzewka przed meczem”.
Szablony są w zakładce Szablony na stronie Plany. Użyj szablonu tworzy szkic — datę i grupę wybierasz przed zapisem. Kolejne tygodnie z gotowych szablonów ułożysz przez Zaplanuj blok; sprawdź daty i odbiorców przed utworzeniem kopii.
Szablon zespołu w zakładce Szablony.
1. Szablony zespołu · Moje plany — przełącznik listy.
2. Szablon — liczba ćwiczeń, rodzaj, godzina, czas i data zapisu.
3. Użyj szablonu — nowy szkic z treścią szablonu.
4. ⋯ — Zmień nazwę i Usuń szablon; plany z szablonu zostają.
Powiększ zrzut
Przygotuj testy wyjściowe w Monitoring › Testy
Na zakładce Lista testów dodaj testy z katalogu trenera albo własne, np. CMJ w cm z 3 próbami i „↑ lepiej”, sprint 10 m w s z 2 próbami i „↓ lepiej”. W polu Protokół opisz sposób pomiaru, np. „Fotokomórki, start z miejsca.” — za każdym razem mierz tak samo. Potem na zakładce Dni testów wybierz Nowy dzień testów: datę, grupę i testy w kolejności stacji.
W planie dzień testów zaplanuj jako jednostkę rodzaju Testy, np. „Testy motoryczne · platforma”: zawodnicy zobaczą ją w planie, a test pojawi się na osi sezonu. Z kafla tej jednostki Wpisz wyniki testów otwiera tabelę wyników tego dnia. Wyniki wpiszesz dla zawodników, którzy przyjęli zaproszenie i zgodzili się na dane o zdrowiu, gdy masz włączone Zdrowie. Wszystkie kroki: Testy i dni testów.
Testy 1RM wpisz w Zawodnicy › Siła › Wpisz wyniki (Siła zespołu), a nie jako test. Z tych wyników Tempo przelicza ćwiczenia zaplanowane w %1RM na kilogramy każdego zawodnika.
Nowy dzień testów z dwoma testami. Dane demonstracyjne.
1. Nazwa — widzi ją tylko sztab.
2. Data.
3. Szukaj testu.
4. Kolejność kolumn — kolejność stacji.
5. Utwórz i wpisz wyniki.
Wyślij zawodnikom zasady codziennego raportowania
Pełne dane powstają tylko wtedy, gdy zawodnicy zapisują je codziennie. Ustal z zespołem cztery zasady:
- „Ankieta poranna” każdego ranka,
- po każdym treningu z planu zapisane serie, czas i wysiłek w skali 0–10, czyli RPE (RPE) — a gdy się nie udało, „Uzupełnij trening” później albo „Oznacz jako niewykonany”,
- zajęcia spoza planu jako „Dodatkowa sesja” w Dzienniku,
- każdy ból zgłoszony w aplikacji.
Zawodnicy nie zamykają już dnia. Dzień bez treningu w planie liczy się jako odpoczynek sam (pełne dane).

Gotowy tekst jest niżej: Wiadomość do zawodników.
Wpisz trwające urazy przyciskiem Dodaj uraz
Urazy wpisujesz w profilu zawodnika, w zakładce Urazy i dokumenty; przycisk jest w karcie Historia urazów. Pole Od może sięgać 5 lat wstecz. Jako etap powrotu wybierz ten, który obowiązuje dziś, np. „Rehabilitacja”, i wpisz Zalecenia dla zawodnika. Opis badań możesz od razu dodać w polu Dokumenty.
Etap powrotu to faza leczenia z procentem dyspozycyjności, czyli gotowości do treningu (dyspozycyjność). Zawodnik widzi etap i zalecenia w aplikacji. Instrukcja: Utwórz uraz.

Sezon podopiecznego (trening indywidualny)

Podopiecznemu indywidualnemu rozpiszesz cały sezon tak samo jak zespołowi: fazy przygotowania, mezocykle, zawody i testy. Każda osoba ma własny sezon, więc rozpisujesz go osobno dla każdego podopiecznego.

Otwórz sezon podopiecznego
W Indywidualni › Plany wybierz osobę w karcie Sezon podopiecznego i Otwórz sezon. Możesz też otworzyć jej trening indywidualny i wybrać Plany › Sezon.
Utwórz sezon i rozpisz go
Rozpisz sezon, sprawdź nazwę i daty, Utwórz sezon. Potem dodaj fazy, mezocykle i cele mikrocykli jak w krokach wyżej. Kroki tylko dla zespołu, np. zaproszenia sztabu, grupy i dni testów, pomijasz.
Zaplanuj treningi
Plany podopiecznego pojawiają się na osi same, a edytor w Cykl i tydzień podpowiada miejsce dnia w jego sezonie. Na stronie Dzisiaj tej osoby pojawia się karta sezonu.

Podopieczny nie widzi sezonu, tylko opublikowane treningi. To, co trenuje poza Twoim planem, dodaje po treningu w Dzienniku, a Ty widzisz te sesje w Plan tygodnia. Więcej: Sezon podopiecznego w Plany.

Lista kontrolna

Sprawdź listę po każdym podejściu. Wydrukowana ma kwadraty do odhaczania.

Zespół ma aktualną nazwę i dyscyplinę.
Sztab przyjął zaproszenia.
Co najmniej dwie osoby zarządzają zespołem.
Przełącznik Zdrowie mają tylko osoby, które potrzebują danych o zdrowiu — także Ty, jeśli prowadzisz zawodników.
Zawodnicy przyjęli zaproszenia, a na stronie Zawodnicy nie ma już wierszy „Zaproszony · ważne do …”.
Biblioteka ma ćwiczenia na pierwsze tygodnie, z filmami tam, gdzie trzeba.
Sezon jest rozpisany w Plany › Sezon: daty, fazy, mezocykle, mecze i testy.
Zawodnicy mają pozycje na stronie Zespół, a przy kilku grupach — właściwą grupę.
Zespół ma logo i kolor (opcjonalnie).
Pierwszy tydzień jest opublikowany, z godzinami jednostek.
Typowe jednostki są zapisane jako szablony.
Testy wyjściowe są na liście testów, z protokołem pomiaru, a dzień testów jest utworzony.
1RM w ćwiczeniach planowanych w %1RM jest wpisane w Siła zespołu.
Zawodnicy dostali zasady codziennego raportowania.
Trwające urazy są wpisane z aktualnym etapem powrotu i zaleceniami.

Wiadomość do zawodników

Wyślij tę wiadomość w swoim komunikatorze przed pierwszym tygodniem. Tempo samo jej nie wyśle.

Zasady raportowania w sezonie

Cześć! Od tego sezonu raportujemy w Tempo. Dzięki temu lepiej dopasujemy obciążenie do każdego z Was.
Codziennie:
1. Rano wypełnij ankietę poranną: sześć pytań, mniej niż minuta.
2. Po treningu zapisz serie, a na koniec czas i wysiłek w skali 0–10.
3. Zajęcia spoza planu dodaj w Dzienniku: „Dodaj wpis” → „Dodatkowa sesja”.
4. Każdy ból zgłoś w Dzienniku: „Dodaj wpis” → „Ból lub uraz”.
5. Nie zapisałeś treningu od razu? Otwórz go później i wybierz „Uzupełnij trening” (do 30 dni). Gdy treningu nie było, wybierz „Oznacz jako niewykonany”.
Plan treningów znajdziesz w aplikacji na ekranie „Dzisiaj” (na iPhonie także w zakładce „Treningi”).
Instrukcja dla zawodnika: [link do przewodnika zawodnika]

W miejsce nawiasu wklej adres strony Przewodnik zawodnika. Skopiujesz go z paska adresu przeglądarki.

Sprawdź, czy się udało

Karta Pierwsze kroki na stronie Dzisiaj zniknęła, bo wszystkie pięć kroków jest zrobionych.
Karta Ankiety dziś na stronie Dzisiaj pokazuje coraz więcej ankiet, np. 11/12.
W kolumnie Ostatnie 7 dni na stronie Zawodnicy coraz więcej osób ma komplet, np. „Pełne dane 7/7”.
Karta sezonu na stronie Dzisiaj pokazuje fazę, mezocykl i mikrocykl mezocyklu, np. „Mikrocykl 3 z 5”, zamiast „Brak planu sezonu”.
Karta Dyspozycyjni na stronie Dzisiaj liczy zawodników z wpisanymi urazami we właściwych etapach.

Co widzi zawodnik

Jeśli coś nie działa

Komunikat albo sytuacja	Co zrobić
„Nie masz dostępu do danych o zdrowiu.”	Osoba zarządzająca włączy go sama: „Włączysz go przełącznikiem „Zdrowie” w sekcji „Sztab” na stronie Zespół.” Pozostali proszą osobę zarządzającą.
„Zespół ma już 50 oczekujących zaproszeń. Wycofaj nieaktualne, zanim wyślesz kolejne.”	Wybierz Wycofaj przy nieaktualnych zaproszeniach w sekcji Zaproszenia oczekujące na stronie Zespół.
„Zespół wysłał już 30 zaproszeń w ciągu doby. Spróbuj ponownie jutro.”	Rozłóż zaproszenia na dwa dni. Najpierw zaproś sztab i zawodników pierwszej grupy.
Nie da się wpisać testu ani urazu	Zawodnik nie zgodził się jeszcze na dane o zdrowiu albo nie masz przełącznika Zdrowie. Plany i treningi działają bez tego.
Potrzebujesz drugiej grupy	Na stronie Zespół, w karcie Grupy, wybierz Nowa grupa i zaznacz zawodników, którzy mają do niej przejść (Nowa grupa). Nowych zawodników zaprosisz od razu do tej grupy.
Zawodnik ma być w dwóch grupach	Zawodnik należy do jednej grupy. Dodatkowe jednostki daj mu jako plan indywidualny.
Błędny wynik testu	Wynik z dnia testów popraw w tabeli dnia testów i zapisz. Pomiaru dodanego w profilu zawodnika nie poprawisz ani nie usuniesz — zapisz poprawny wynik i w protokole dopisz, że poprzedni był błędny.
Katalog nie znajduje ćwiczenia po polsku	Szukaj po angielsku, np. „squat”, „lunge”, „press”. Możesz też dodać własne ćwiczenie z polską nazwą.
„Nie znaleziono osoby o nicku @…”	Zobacz problemy z zaproszeniami.

W Edytuj kategorie dopasujesz nazwy, kolejność, własne cele i kategorie, np. obozy. Ustawienia są wspólne dla sezonów wybranego zespołu lub podopiecznego. Ukrywanie zachowuje wcześniejsze wpisy i wartości.