Codzienna rutyna trenera

Najpierw zgody i bezpieczna komunikacja

Dane administratora Tempo są już uzupełnione. Przed pracą z modułem zdrowia sprawdź własny dostęp do zdrowia (przełącznik Zdrowie na stronie Zespół) i stan zgody zawodnika. Brak ankiety nie musi oznaczać zaniedbania: zawodnik może nie mieć aktywnej zgody. Dla osób w wieku 13–17 lat moduł wymaga własnej decyzji zawodnika i osobnej zgody pełnoletniego rodzica lub opiekuna prawnego. Trener nie udziela ich za te osoby. Instrukcja dla zawodnika i opiekuna.

• Przypominaj o ankiecie tylko osobie, która może z niej korzystać i chce ją wypełniać. Nie przenoś danych zdrowotnych do ogłoszeń ani ogólnych notatek treningu, żeby ominąć wyłączony moduł.
• Po wycofaniu zgody przez zawodnika lub opiekuna historia zdrowotna danego zespołu jest usuwana. Plany i zwykłe zapisy treningów pozostają. Nowe zaproszenie opiekuna także zeruje dotychczasową historię — nie proponuj ponownej wysyłki jako zwykłego „odświeżenia”.
• Po 18. urodzinach zawodnik sam ponownie decyduje o module. Dawna zgoda opiekuna nie zastępuje nowej własnej zgody.
• Ogłoszenia, komentarze do treningów i odpowiedzi sztabu mogą być zgłaszane operatorowi oraz prywatnie blokowane przez odbiorcę. Blokada nie usuwa planu ani Twoich uprawnień w zespole. Nie zakładaj, że każda wiadomość została przeczytana; ważne ustalenia potwierdź z zawodnikiem.

Rano 5 min

Rano sprawdzasz, kto jest gotowy do treningu i co czeka na sztab. Zrób to przed pierwszą jednostką dnia.

1. Otwórz Dzisiaj

   Panel otwiera tę stronę po zalogowaniu. Nagłówek ma dzisiejszą datę i powitanie, np. „Dzień dobry, Mikołaj”, a obok karta sezonu pokazuje fazę, mezocykl i mikrocykl mezocyklu, np. „Mikrocykl 3 z 5”. Jeśli zespół ma kilka grup, sprawdź grupę w pigułce zespołu w górnym pasku.

2. Przejrzyj Plan tygodnia

   Kolumna dzisiejszego dnia ma obrys. Kafelki pokazują godzinę, rodzaj i nazwę każdej jednostki, a przy dzisiejszych — ilu zawodników już ją ukończyło. Szkic przypomina, że zawodnicy tego planu jeszcze nie widzą (Plan tygodnia).

3. Sprawdź Ankiety dziś i Dyspozycyjni

   Ankiety dziś mówi, ilu zawodników już odpowiedziało, np. 9/12, i kogo brakuje: „Brakuje: Adam N., Jan S., Oskar W.”. Średnia gotowość i Zgłoszony ból pokazują ostatnie 7 dni. Dyspozycyjni pokazuje, ilu zawodników trenuje bez ograniczeń, a ilu jest w etapie powrotu po urazie.

4. Obsłuż Ból, urazy i niska gotowość w Wymaga uwagi

   Przy bólu i niskiej gotowości wybierz Sprawdzam, porozmawiaj z zawodnikiem, a potem wybierz Zamknij. Przy „termin powrotu minął” wybierz Zmień etap i zapisz aktualny etap.

5. Przejrzyj ankiety i braki obciążenia

   Kategoria Ankiety do uzupełnienia wymienia osoby bez dzisiejszej ankiety, a Brak obciążenia treningowego — osoby z treningiem bez czasu i RPE z ostatnich 7 dni, np. „Brak danych o obciążeniu · 2 dni”. Wiersz otwiera profil. Przy szkicu na dziś albo jutro w grupie Plany i zaproszenia wybierz Otwórz szkic — plan otworzy się w edytorze, gdzie go opublikujesz.

6. Wybierz Przypomnij, gdy brakuje ankiet

   Przypomnij na karcie Ankiety dziś otwiera okno z dwiema częściami: osoby bez dzisiejszej ankiety i osoby z treningiem bez czasu i RPE. Wyślij przypomnienie wysyła powiadomienie zaznaczonym osobom z aktualną aplikacją Tempo na iPhone’a. Pozostałym (przeglądarka, Android, starsza aplikacja, wyłączone powiadomienia) wyślesz gotowy tekst bez imion we własnym komunikatorze: Skopiuj tekst. Przypomnienie dla jednej osoby jest na stronie Zawodnicy (jak wysłać przypomnienie).

7. Dodaj ogłoszenie w Informacje od sztabu, gdy coś się zmienia

   Np. godzina albo miejsce treningu. Wybierz + Nowe ogłoszenie na karcie Informacje od sztabu (ogłoszenia krok po kroku).

1. Licznik „… do działania”.
2. Wszystko · Zawodnicy · Plany — filtr kolejki.
3. Ankiety do uzupełnienia i liczba osób.
4. Wiersz — otwiera profil zawodnika.
5. Brak obciążenia treningowego.
6. „Brak danych o obciążeniu · 2 dni”.
7. Ból, urazy i niska gotowość — zacznij od bólu.
8. „Ból 3/10” · okolica · „1 plik”.
9. Sprawdzam — reszta sztabu widzi, że się tym zajmujesz.
10. Niska gotowość — porozmawiaj przed treningiem.
11. Plany i zaproszenia: Szkic i Otwórz szkic.

Powiększ zrzut

Wszystkie pozycje kolejki opisuje sekcja Wymaga uwagi.

Przed treningiem 1 min

Tuż przed treningiem sprawdzasz, kto może trenować i w jakim zakresie.

• Spójrz na kartę Dyspozycyjni. Kto trenuje z ograniczeniami, pokazuje kolumna Dyspozycyjność na stronie Zawodnicy, np. „Trening ograniczony · 60 %”, i filtr Niedostępni.
• Sprawdź dzisiejszą kolumnę w Plan tygodnia: godziny jednostek, rodzaj, grupę i „Ukończone”, np. „0/10”. Kafelek otwiera plan w edytorze.
• Zawodnik po urazie potrzebuje innego treningu? Przygotuj mu plan indywidualny — wybierz go w polu Odbiorca.

Etap powrotu i procent ustala sztab. Tempo niczego nie wylicza. Więcej: jak dopasować trening po urazie.

Po treningu 5–10 min

Po treningu sprawdzasz, kto zapisał trening i czy pojawiły się nowe zgłoszenia.

1. Sprawdź „Ukończone” w Plan tygodnia

   Liczba na kafelku jednostki, np. „3/10”, rośnie, gdy zawodnicy kończą trening, także częściowo albo zapisując go później. Kolumna Plan na stronie Zawodnicy pokazuje stan każdego zawodnika: „Ukończony”, „Częściowo” albo „W trakcie”.

2. Sprawdź obecność na zajęciach grupy

   Na kafelku jednostki w Plan tygodnia wybierz Sprawdź obecność, potem Wszyscy obecni, popraw wyjątki, wpisz Czas zajęć (min) i Zapisz obecność. Nieobecni mają dzień domknięty, a obecni podają tylko wysiłek (Obecność na zajęciach).

3. Otwórz trening w profilu

   Wybierz nazwisko zawodnika. Na zakładce Przegląd karta Treningi pokazuje zapisane serie, obciążenie z czasem i RPE oraz Otwórz nagranie, jeśli zawodnik dodał link (treningi w profilu). RPE to ocena wysiłku w skali 0–10, a AU to RPE × minuty (słowniczek).

4. Zostaw komentarz do treningu, gdy masz uwagę

   Pod treningiem w profilu wybierz Dodaj komentarz, np. „Na następnym treningu zwolnij fazę opuszczania”, i w polu Dotyczy wskaż cały trening albo ćwiczenie. Zawodnik zobaczy komentarz przy treningu i odpowie Rozumiem; przy komentarzu zobaczysz „Potwierdzone”. Bez informacji o zdrowiu (komentarze do treningu).

5. Odpowiedz na nowe zgłoszenie bólu

   W zakładce Dziennik › Dziennik bólu wpisz Odpowiedź dla zawodnika i wybierz Zapisz odpowiedź. Zawodnik zobaczy ją w swoim dzienniku (jak zareagować na ból).

6. Wybierz Zamknij przy omówionych zgłoszeniach

   Zamknięte zgłoszenie znika z kolejki „Wymaga uwagi”. Historia zostaje w profilu zawodnika.

7. Wybierz Zmień etap po zmianie u kontuzjowanego

   Zakładka Urazy i dokumenty w profilu. Nowy etap od razu zmienia kartę Dyspozycyjni (Zmień etap).

8. Zapisz obserwacje w zakładce Notatki

   „Widzi ją tylko sztab. Zawodnik jej nie widzi.” Notatki nie da się potem edytować ani usunąć (Notatki trenera).

Raz w tygodniu 20–30 min

Raz w tygodniu patrzysz szerzej: na cały tydzień, rzetelność raportów i plan na kolejne dni. Najlepiej pod koniec tygodnia treningowego, np. w piątek albo w niedzielę.

1. Otwórz Monitoring

   Na zakładce Obciążenie i gotowość karty porównują ostatnie 7 dni z 28 (stan na wczoraj). W tabeli zawodników pod wykresem kliknij nagłówek ACWR albo Obciążenie 7 dni (AU), żeby zobaczyć, kto trenował dużo więcej albo mniej niż zwykle, a nazwisko otworzy jego Analizę (karty i tabela). Potem przejdź na zakładkę Mapa tygodnia. Przy mierze Gotowość szukaj kreskowanych pól (brak ankiety). Przy Obciążenie zwróć uwagę na dni „wyżej” i „dużo wyżej” niż zwykle. W Widok tabeli sprawdź dni bez ✓, kolumnę Pełne dane i etapy powrotu (jak korzystać z monitoringu).

2. Włącz Bez zapisu 3+ dni na stronie Zawodnicy

   Kolumna Ostatnie 7 dni pokazuje np. „Ankiety 5/7 · Treningi 3/3 · Pełne dane 4/6”. Porozmawiaj z osobami, które mają braki (ostatnie 7 dni).

3. Zajrzyj do wskaźników 28 dni u kluczowych zawodników

   W profilu: Dziennik › Monitoring, karta Obciążenie. Zobaczysz średnie obciążenia, ACWR, monotonię i strain. ACWR to stosunek średniego obciążenia z 7 dni do średniego z 28 dni (ACWR). Monotonia mówi, jak bardzo dni są do siebie podobne (monotonia). Strain to suma tygodnia razy monotonia (strain). Przy brakach karta pokazuje, ilu dni brakuje, np. „Brakuje danych z 3 dni”.

4. Zaplanuj następny tydzień

   Na stronie Plany zajrzyj do zakładki Sezon: cele i planowane jednostki kolejnego tygodnia podpowiedzą, co zaplanować. Wybierz Zaplanuj blok, aby rozłożyć szablony na dni tygodnia i sprawdzić daty. Jeden trening powielisz w edytorze planu: menu ⋯ › Skopiuj na kolejne tygodnie…. Publikuj z wyprzedzeniem, żeby zawodnicy wcześniej widzieli plan (jak zaplanować tydzień).

5. Dodaj ogłoszenie na tydzień

   W karcie Informacje od sztabu wybierz + Nowe ogłoszenie i wpisz miejsca treningów i zmiany godzin. W polu Widoczne przez wybierz 7 dni.

6. Sprawdź Zaproszenia oczekujące

   Lista jest na stronie Zespół. Zaproszenie jest ważne 14 dni. Osoba zarządzająca może je wysłać ponownie albo wybrać Wycofaj (zaproszenia oczekujące).

7. Przejrzyj planowane powroty

   Na stronie Zawodnicy włącz Niedostępni. Karta urazu w profilu podaje np. „powrót ok. 9 paź”. Uzgodnij z fizjoterapeutą, czy termin jest aktualny (lista urazów).

1. Zakres tygodnia — pod tytułem.
2. Poprzedni tydzień, Następny tydzień, Wybierz tydzień.
3. Miara: Gotowość · Ból · Obciążenie.
4. Zawodnik — otwiera profil.
5. Pole dnia — kolor i wartość.
6. Kreskowane pole — brak ankiety.
7. Legenda: 1 niska … 5 wysoka, brak ankiety.
8. Jak czytać monitoring — objaśnienie.
9. Widok tabeli — pełne dni, ✓ i etapy powrotu.

Powiększ zrzut

Raz na blok lub miesiąc

Blok to kilka tygodni treningu z jednym celem, np. przygotowanie do sezonu. Na jego końcu zrób porządki i porównaj wyniki.

• Powtórz testy w dniu testów: Monitoring › Testy › Nowy dzień testów, np. CMJ i sprint 0–10 m, a wyniki wpisz w tabeli dnia testów. Testuj zawsze w tych samych warunkach (Testy i dni testów). Zmianę wobec poprzedniego dnia testów pokaże zakładka Wyniki.
• Po teście siły wpisz nowe 1RM w Zawodnicy › Siła › Wpisz wyniki. Od daty wyniku ćwiczenia w %1RM przeliczą się na nowe kilogramy (Siła zespołu).
• Raz w miesiącu przejrzyj Plany › Obecność › Zestawienie (frekwencja). Osoba zarządzająca drukuje wtedy Raport dla zarządu za miniony miesiąc (Raport dla zarządu).
• Uporządkuj zakładkę Szablony na stronie Plany: popraw nazwy i usuń nieużywane (szablony).
• Porównaj plan sezonu z tym, co się wydarzyło: w zakładce Sezon oś pokazuje plany każdego tygodnia obok celów. Popraw kolejny mezocykl i jego tygodnie (Sezon).
• Przejrzyj sekcję Sztab na stronie Zespół. Sprawdź, kto ma Zarządzanie i Zdrowie, i usuń osoby, które już nie pracują z zespołem (prawo zarządzania).

Ściąga

Dobre praktyki

• Zacznij od jednej grupy albo jednego zawodnika. Resztę przenieś, gdy zobaczysz, że działa.
• Poproś zawodników o czas i wysiłek po każdym treningu z planu, a gdy nie zdążą — o „Uzupełnij trening” albo „Oznacz jako niewykonany”. Bez tego wskaźniki 28 dni nie będą policzone (pełne dane o obciążeniu).
• Zamykaj omówione zgłoszenia. Inaczej zostają w kolejce „Wymaga uwagi” w kolejnych dniach.
• Ustaw godziny automatycznych przypomnień o ankiecie i obciążeniu na stronie Zespół. Tempo wysyła je powiadomieniem tylko do aplikacji na iPhone’a; zawodnikom w przeglądarce i na Androidzie wyślij tekst z Przypomnij we własnym komunikatorze.
• Dodatkowe zajęcia, np. halę albo mecz spoza planu, zawodnik zapisuje jako dodatkową sesję, a nie jako trening z planu. Dzięki temu nic nie liczy się podwójnie.
• Po każdej zmianie u kontuzjowanego zawodnika zapisz nowy etap. Wtedy karta Dyspozycyjni jest aktualna, a kolejka przypomni o minionym terminie powrotu.
• Dostęp do zdrowia (Zdrowie) dawaj tylko osobom, które powinny widzieć ankiety, zgłoszenia bólu, urazy i dokumenty zawodników.

Powiązane

• Dzisiaj: przegląd dnia — każdy element strony startowej
• Jak zareagować na zgłoszenie bólu — od kolejki do zamknięcia
• Jak dopilnować raportów — mniej braków w danych
• Jak zaplanować i opublikować tydzień — plan na cały tydzień