Jak czytać wskaźniki obciążenia

Skąd biorą się liczby

Każda liczba obciążenia zaczyna się od raportu zawodnika. Po treningu podaje on rzeczywisty czas w minutach i wysiłek w skali 0–10. W panelu ten wysiłek nazywa się RPE.

• RPE to ocena zawodnika, jak ciężki był cały trening: 0 — odpoczynek, 10 — maksymalny wysiłek (RPE). W aplikacji zawodnik widzi „wysiłek 7/10”, bez skrótu RPE.
• AU to jednostki umowne obciążenia. Obciążenie sesji, zwane sRPE, to RPE × minuty (sRPE i AU).

Przykład: 60 minut przy RPE 7 daje 420 AU. Liczą się treningi zakończone, także częściowo, i dodatkowe sesje zgłoszone przez zawodnika. Planowany czas z planu się nie liczy.

Trening z planu bez czasu albo RPE to brak danych, a nie zero. Dzień bez treningu w planie i bez dodatkowej sesji liczy się jako odpoczynek (0 AU), a trening, który zawodnik oznaczył jako niewykonany — jako 0. Raport uzupełniony później liczy się do dnia treningu, więc liczby minionych dni mogą się jeszcze zmienić. Szczegóły: pełne dane o obciążeniu.

Zespół: wykres na stronie Dzisiaj

Wykres Obciążenie i gotowość pokazuje rytm obciążenia całej grupy razem z jej gotowością: od jednego dnia do 12 miesięcy. Nie mówi nic o pojedynczym zawodniku, poza okresem Dzień, w którym każdy zawodnik ma swój słupek.

Gdzie to jest Szyna › Dzisiaj › karta Obciążenie i gotowość

1. Okres — od jednego dnia do 12 miesięcy.
2. Suma tygodnia — suma średnich z dni, „AU w tym tygodniu”.
3. Średnia gotowość w okresie.
4. Wskaźniki — domyślnie obciążenie i gotowość; tu dodasz ACWR, monotonię, strain i ból.
5. Słupek: średnie AU na zawodnika (oś z lewej); punkt: średnia gotowość (oś z prawej, 1–5).
6. Widok tabeli — wszystkie wartości okresu.
7. Analiza 7/28 dni w Monitoringu — ostatnie 7 dni na tle 28 w Monitoringu.

Powiększ zrzut

Słupek dnia to średnie AU na zawodnika z tych osób, które mają tego dnia obciążenie. Dzień bez treningu w planie liczy się jako 0, a zawodnik, któremu brakuje raportu treningu z planu, jest pomijany. W okresach 3 mies., 6 mies. i 12 mies. słupek to tydzień: suma średnich z jego dni. „AU średnio na tydzień” w nagłówku to średnia tygodni, które się skończyły, od pierwszego tygodnia z obciążeniem. Punkt gotowości to średnia odpowiedzi z ankiet porannych w dniu albo tygodniu, tylko zawodników, którzy udostępniają dane o zdrowiu.

Przyciski Wskaźniki nad wykresem dodają ACWR, Monotonia, Strain i Ból (0–10) (Wskaźniki do wyboru). Każdy z nich ma pod słupkami własny pas z własną osią, a wszystkie pasy mają wspólną oś dni. Jak je czytać:

• Każdy pas na jego osi. Nie porównuj wysokości linii w różnych pasach — ACWR 1,2 i strain 3 000 AU mają inne skale. Porównuj kształt w czasie: czy ACWR rośnie w tych samych tygodniach, w których rosną słupki i spada gotowość.
• Linia 1,0 w pasie ACWR to tydzień taki jak średnia czterech tygodni, a nie granica, której nie wolno przekroczyć. Wykres nie ma pasm progowych ani kolorów oceny (progi ustawia trener).
• Wartość zespołu to średnia zawodników z pełnymi 28 dniami. „6 z 12” w wartościach znaczy, że punkt opisuje połowę zespołu. Gdy do kompletu dochodzą kolejne osoby, linia może się przesunąć, choć obciążenie się nie zmieniło — sprawdź wtedy „n z N” i porównaj zawodników w ich profilach.
• Ból zespołu to średnia zgłoszeń z dnia albo tygodnia, a obok najwyższy ból i liczba osób z bólem. Średnia 3 z dwóch zgłoszeń, 1 i 5, mówi co innego niż średnia 3 z pięciu zgłoszeń po 3 — dlatego patrz na wszystkie trzy liczby. Liczą się tylko zawodnicy, którzy udostępniają dane o zdrowiu, a dzień bez zgłoszeń nie ma punktu.

Jak czytać obie miary razem: kilka tygodni rosnących słupków i opadająca linia gotowości to sygnał, żeby porozmawiać z zespołem o zmęczeniu. Lżejszy tydzień po nich i powrót linii w górę pokazuje, że zespół odpoczął. To podpowiedź, a nie ocena — Tempo nie ustawia progów samo (progi trenera). Dni po dzisiejszym nie mają słupków. Bez raportu i bez ankiety w okresie karta pisze „Brak obciążenia i ankiet w tym okresie”. Wszystkie okresy: Okresy i liczby.

Pozycja na tle pozostałych

Filtr Pozycja w nagłówku karty Obciążenie i gotowość na dole strony Dzisiaj porównuje jedną pozycję z resztą zespołu, np. libero z pozostałymi. Obie grupy liczą się tak samo jak cały zespół:

• Obciążenie — słupek grupy to średnie AU na zawodnika grupy z tych osób, które mają tego dnia obciążenie (w okresach tygodniowych: suma takich średnich z dni tygodnia). Szary słupek Pozostali obok to ta sama średnia dla reszty zespołu, także zawodników bez pozycji.
• Gotowość — na wykresie linia ciągła to gotowość grupy, a przerywana — pozostałych. Na mapie linia „Średnia gotowość w tym tygodniu: Libero 4,7/5 · Pozostali 4,0/5” to średnia gotowości z ankiet w dniach tygodnia do dzisiejszego, z jednym miejscem po przecinku. Gotowość jednej ankiety to średnia wszystkich jej odpowiedzi z wagami pytań (jak liczymy). Liczą się tylko zawodnicy, którzy udostępniają dane o zdrowiu; „—” oznacza, że nikt z grupy nie odpowiedział.

1. Pozycja — pozycje zespołu z liczbą osób.
2. Wybrana pozycja — kliknij ją znowu, żeby wyłączyć filtr.
3. „… · Libero (2)” — pozycja i liczba osób na wykresie.
4. „Pozostali: … AU · gotowość …/5” — liczby pozostałych w tym samym okresie.
5. Pozostali — szare słupki i przerywana linia przy każdym wskaźniku.
6. Średnia gotowość grupy i pozostałych na mapie.

Powiększ zrzut

Mała grupa, np. dwóch libero, daje średnią, którą jedna osoba mocno zmienia. Patrz na różnicę w kilku tygodniach, a nie w jednym dniu. Więcej: Filtr Pozycja.

Monitoring: 7 dni na tle 28

Zakładka Monitoring › Obciążenie i gotowość porównuje ostatnie 7 dni z 28 dniami przed nimi — tak jak profil zawodnika, ale dla zespołu, grupy, pozycji albo wybranego zawodnika.

• Dzień odniesienia. Karty liczą 7 dni do dnia odniesienia i 28 dni do tego samego dnia, np. 19–25 paź na tle 28 wrz – 25 paź. Na start to wczoraj — ostatni zamknięty dzień. Dzisiaj zwykle nie ma jeszcze raportów treningów, a jeden brak wyłącza wskaźniki 28 dni zawodnika do wieczora. Dlatego każda karta mówi „stan na …”.
• Okresy kroczące. Okresy wykresu w Monitoringu kończą się w dniu odniesienia, nie w niedzielę: „28 dni do 25 paź”, a w 3–12 miesiącach słupek to kolejne 7 dni liczone wstecz. Ostatni słupek to te same 7 dni co karty. Strona Dzisiaj nadal liczy tygodnie od poniedziałku do niedzieli.
• Wartość zespołu to średnia zawodników. ACWR, monotonia i strain opisują jednego zawodnika na tle jego własnych tygodni. ACWR zespołu to średnia ACWR zawodników, nie iloraz średnich obciążeń zespołu. Z obciążenia „średniego zawodnika” wyszłaby gładka linia: zmienność poszczególnych osób znika, a monotonia i strain zespołu byłyby sztucznie wysokie. Średnia zawodników daje każdemu tę samą wagę: zawodnik z dużym obciążeniem nie przesłania pozostałych.
• „9 z 12 zawodników · zakres: 0,90–1,20”. Ilu zawodników ma wartość i jaki jest zakres ich własnych wartości — od najniższej do najwyższej. To rozrzut w oglądanym widoku, nie zalecany przedział. Szeroki zakres przy średniej 1,0 znaczy, że część zespołu trenowała dużo więcej niż zwykle, a część mniej. Kto nie ma wartości, nie wchodzi do średniej; gdy nie ma jej nikt, karta pokazuje „—” i powód, np. „brak pełnych 28 dni” albo „nieokreślone: 28 dni bez obciążenia” (różnica).
• „?” przy nazwie karty. ACWR, Monotonia i Strain (AU) mają ikonę „?”, która w jednym zdaniu podaje, jak Tempo liczy wskaźnik, a przy kilku zawodnikach dodaje, że karta to średnia ich własnych wartości, a zakres — najniższa i najwyższa z nich (wyjaśnienie wskaźnika).
• „Obciążenie 7 dni” to suma AU z 7 dni, średnio na zawodnika z pełnymi 28 dniami. Pod nią „Średnio 28 dni: X AU / 7 dni” — średnie obciążenie tych samych zawodników przeliczone na 7 dni — i zmiana w procentach, np. „+11 %”. Słupki wykresu liczą wszystkich ze znanym obciążeniem danego dnia, więc gdy części zespołu brakuje 28 dni, ostatni słupek może się nieco różnić od karty.
• Pas „Ostatnie 7 dni” i linia „Średnia 28 dni” na wykresie pokazują to samo porównanie w czasie: słupki w pasie nad przerywaną linią to dni cięższe niż średnia z 28 dni. Pas to tylko zaznaczenie czasu, bez oceny.
• Ból i gotowość w kartach to średnie z dni ze zgłoszeniem albo z ankietą, tylko zawodników, którzy udostępniają dane o zdrowiu. Obok: wartość z 28 dni, liczba osób z bólem i liczba ankiet, np. „ankiety: 23 z 28”.

Późne raporty (do 30 dni wstecz) zmieniają minione okna. Gdy wrócisz do tego samego dnia za tydzień, wartości mogą być inne, bo zawodnicy uzupełnili dane.

Każdy zawodnik: mapa tygodnia

Mapa tygodnia w Monitoringu pokazuje obciążenie każdego zawodnika dzień po dniu. Tu szukasz skoków i pustych dni.

Gdzie to jest Szyna › Monitoring › Mapa tygodnia › miara Obciążenie

1. Rodzaj sesji — filtr, który przelicza tylko AU.
2. AU dnia; kolor wobec średniej z 28 dni.
3. Legenda: dużo wyżej … dużo niżej, brak sesji.

Powiększ zrzut

• Liczba w polu to AU dnia ze wszystkich sesji zawodnika. Jasne pole to „brak sesji”.
• Kolor porównuje dzień ze zwykłym obciążeniem tego zawodnika — jego średnimi AU z dni z pełnymi danymi w 28 dniach przed oglądanym tygodniem (dzień bez treningu w planie to 0, dni z treningiem bez raportu są pomijane). „Typowo” to 0,8–1,3 raza tej średniej, „wyżej” 1,3–1,5 raza, „dużo wyżej” ponad 1,5 raza, „niżej” 0,5–0,8 raza, „dużo niżej” poniżej połowy. Gdy w tych 28 dniach jest mniej niż 7 dni z pełnymi danymi, każdy dzień ma kolor „typowo”.
• Rodzaj sesji, np. Siłownia albo Mecz, przelicza tylko AU. Pokazuje, ile obciążenia dała siłownia, a ile hala albo mecz. Przy jednym rodzaju wszystkie dni mają kolor „typowo”, bo średnia z 28 dni liczy wszystkie sesje.
• Widok tabeli ma kolumnę Suma (AU) — sumę tygodnia z zapisanych sesji — i Pełne dane — ile dni, które już minęły, ma pełne dane, np. „7/7” za miniony tydzień albo „2/3” w czwartek. Gdy obie liczby są równe, suma minionych dni jest pełna; przy mniejszej obejmuje tylko zapisane sesje.

Dzień wolny i liczba raportów sesji nie są pokazane w polu mapy. W widoku tabeli czytnik ekranu odczytuje je przy dniu, np. „raporty sesji 1/1”, „pełne dane o obciążeniu” albo „dzień wolny” (szczegóły).

Więcej o każdej części strony: Monitoring — gotowość, ból i obciążenie.

28 dni: profil zawodnika

Profil liczy sześć wskaźników z 28 dni kończących się oglądanym dniem. Dzień bez treningu w planie i bez sesji liczy się jako 0 AU.

Gdzie to jest Szyna › Zawodnicy › nazwisko › Dziennik › Monitoring › karta Obciążenie

1. Monitoring · Dziennik bólu · Testy — ostatnie 28 dni.
2. „Dni z pełnymi danymi: 28/28” — komplet, wskaźniki są policzone.
3. Średnia 7 dni (AU/dzień) i Średnia 28 dni (AU/dzień).
4. ACWR (średnie) i ACWR (EWMA).
5. Monotonia i Strain.
6. Jak liczymy wskaźniki — wzory w skrócie.

Powiększ zrzut

Obok są karty Dodatkowe sesje (rodzaj, minuty, RPE i AU każdej sesji spoza planu), a przy dostępie do zdrowia także Ankiety. Dla innego dnia niż dziś podpis okna ma postać „28 dni do pt, 2 paź”.

ACWR to stosunek obciążenia ostrego (ostatni tydzień) do przewlekłego (cztery tygodnie). Porównuj zawodnika z nim samym w czasie, a nie z resztą zespołu. Te same ACWR (średnie), monotonię i strain dzień po dniu, dla zawodnika i dla grupy, pokazuje wykres Obciążenie i gotowość na Dzisiaj; ACWR (EWMA) jest tylko w profilu.

„Brakuje danych z … dni” i „—”

Wskaźniki 28 dni pojawią się dopiero przy komplecie danych. Tempo nie zgaduje brakujących dni.

1. „Brakuje danych z … dni” — tylu dni brakuje do kompletu; do tego czasu wskaźniki nie są liczone.
2. Wyjaśnienie, z których dni liczymy wskaźniki.

Powiększ zrzut

Karta pisze wtedy: „Wskaźniki liczymy z 28 dni z pełnymi danymi: każdy trening z planu ma czas i RPE, a dzień bez treningu liczy się jako odpoczynek.” Warunki pełnych danych:

• każdy trening z planu z tych 28 dni ma czas i RPE (także zapisany częściowo) albo zawodnik oznaczył go jako niewykonany;
• dzień bez treningu w planie liczy się jako odpoczynek sam — zawodnik nie potwierdza dni (pełne dane o obciążeniu);
• zawodnik jest w zespole przez całe 28 dni — kto dołączył później, nie ma jeszcze kompletu.

Brakujący trening zawodnik uzupełni do 30 dni wstecz. Po raporcie wskaźniki policzą się od razu, także dla minionych dni.

„Nieokreślone” z dopiskiem „Mianownik 0” oznacza komplet danych, ale dzielenie przez zero. Tak jest np. po 28 dniach samych odpoczynków. Monotonii nie da się też policzyć, gdy 7 dni ma identyczne obciążenie.

Karty Monitoringu mówią to samo pod kreską: „brak pełnych 28 dni” to braki w raportach, a „nieokreślone: 28 dni bez obciążenia” (ACWR) albo „nieokreślone: 7 dni bez obciążenia” i „nieokreślone: 7 dni z równym obciążeniem” (monotonia i strain) — komplet danych z dzieleniem przez zero. Wartości dnia na wykresie mówią to samo co karta.

Kreska „—” w innych miejscach panelu to brak wartości, a nie zero. Jak uzupełnić braki, opisuje strona Jak dopilnować, żeby zawodnicy raportowali.

Przykład: jeden zawodnik, jeden tydzień

Przykład pokazuje, jak Tempo liczy wskaźniki z jednego tygodnia. Adam Nowak ma pięć sesji z raportem, a środa i niedziela nie mają treningu w planie.

1. Suma tygodnia: 420 + 540 + 0 + 600 + 180 + 800 + 0 = 2 540 AU.
2. Średnia 7 dni: 2 540 ÷ 7 ≈ 362,9 AU na dzień. Dni bez treningu w planie liczą się jako 0.
3. ACWR (średnie): załóżmy, że średnia 28 dni to 330 AU na dzień. Wtedy 362,9 ÷ 330 ≈ 1,1. Ostatni tydzień był o ok. 10 % cięższy niż średnia czterech tygodni.
4. Monotonia: odchylenie standardowe tych 7 dni to ok. 310,6 AU. Zatem 362,9 ÷ 310,6 ≈ 1,2.
5. Strain: 2 540 × 1,17 ≈ 2 968. Panel pokaże 2 967,6, bo liczy na niezaokrąglonej monotonii.

Gdyby w środę był trening z planu bez raportu, Tempo nie policzyłoby żadnego z tych wskaźników. Nie uznałoby też, że Adam odpoczywał. Gdy Adam uzupełni ten trening albo oznaczy go jako niewykonany, wskaźniki policzą się od razu. Drugi przykład ma słowniczek: przykład monotonii i strain.

Progi ustawia trener, nie Tempo

Wskaźniki opisują dane zgłoszone przez zawodników. Nie są diagnozą ani prognozą urazu. Tempo samo nie ustawia żadnych progów, nie koloruje wskaźników 28 dni i nie zmienia planów. Kolor pojawia się tylko wtedy, gdy sztab ustawi własne progi.

• Progi zespołu. Osoba zarządzająca ustawia je w karcie Progi monitoringu na stronie Zespół (w treningu indywidualnym — na stronie Współpraca); prowadzi tam też ikona Progi monitoringu w nagłówku Monitoringu. Reszta sztabu widzi je tylko do odczytu. Na start progi są wyłączone, a karty nie mają kropek.
• Co znaczy kropka. Tylko tyle, że wartość mieści się w progach Twojego sztabu albo przekroczyła próg ostrzeżenia lub alarmu. To umowa zespołu: kropka nie przewiduje urazu i nie mówi, co zrobić z treningiem.
• Kropka i zdanie. Przy włączonych progach karty Monitoringu, tabela zawodników i karty Analizy zawodnika pokazują przy wartości kropkę i zdanie: „powyżej progu trenera 1,3”, „poniżej progu trenera 3”, „na progu trenera 1,5” albo „w granicach progów trenera”. Kropka ma kształt i kolor — koło „w granicach progów”, romb „próg ostrzeżenia”, trójkąt „próg alarmu” — a zdanie mówi to samo słowami (w tabeli po najechaniu na wartość, np. „ACWR 1,32 · powyżej progu trenera 1,3”). Wskaźnik bez ustawionego progu i wartość „—” nie mają kropki. Kropki bólu i gotowości widzą tylko osoby z dostępem do danych o zdrowiu.
• Kierunek. Kropka jest zielona (koło) w granicach progów, pomarańczowa (romb) od progu ostrzeżenia i czerwona (trójkąt) od progu alarmu. ACWR ma próg z dwóch stron (za nisko i za wysoko); same granice mieszczą się w progach. Monotonia, strain i ból — od określonej wartości w górę. Gotowość — od określonej wartości w dół. Wartość porównujemy tak, jak ją widać na ekranie (ACWR z dwoma miejscami po przecinku, reszta z jednym).
• Wartości wyjściowe. Przy włączaniu formularz proponuje wartości z literatury do dopasowania: ACWR — ostrzeżenie poza 0,8–1,3, alarm poniżej 0,5 lub powyżej 1,5; monotonia 1,5 i 2,0; ból 3 i 5; gotowość 3,0 i 2,4. Strainu nie proponuje, bo zależy od obciążeń zespołu. To punkt wyjścia, nie norma — dopasuj je do swojego zespołu.
• Bez progów nie ma kolorów oceny. Kolory obciążenia na mapie tygodnia tylko porównują dzień ze zwykłym obciążeniem zawodnika. Wykres „Obciążenie i gotowość” nie ma pasm progowych: pas „Ostatnie 7 dni” to zaznaczenie czasu, a linia 1,0 w pasie ACWR i „Średnia 28 dni” to odniesienia.

1. Koło — w granicach progów trenera.
2. Trójkąt — od progu alarmu.
3. Bez kropki — wskaźnik bez progów.
4. Romb — od progu ostrzeżenia.

Powiększ zrzut

Powiązane

• Wskaźniki 28 dni w słowniczku — pełne definicje i wzory
• Monitoring — 7 dni na tle 28, karty i mapa tygodnia krok po kroku
• Monitoring w profilu — Dziennik › Monitoring jednego zawodnika
• Jak dopilnować raportów — skąd wziąć pełne dane