Jak zaplanować i opublikować tydzień

Zanim zaczniesz

Trzy rzeczy przyspieszą planowanie.

• Ćwiczenia w bibliotece. Do planu dodasz tylko ćwiczenie z biblioteki zespołu. Brakujące zaimportujesz z Biblioteki z pliku trenera.
• Szablony (opcjonalnie). Szablon to zapisany trening bez daty i grupy. Z szablonu zbudujesz plan w minutę, a z kilku szablonów — cały blok. Więcej: Szablony planów.
• Właściwa grupa i dzień. Nowy plan przejmuje grupę wybraną w przełączniku zespołu w górnym pasku, a przy „Wszyscy zawodnicy” pierwszą grupę zespołu. Datą jest oglądany dzień, jeśli wypada w przyszłości, a w innym wypadku dzisiejszy. Oba pola zmienisz w edytorze.

Rozpisz tydzień

Najpierw rozpisz mikrocykl, czyli tydzień treningowy. Jeden trening to jeden plan z jedną datą i opcjonalną godziną.

Ćwiczenia są opcjonalne w każdym planie: siłownię, halę, mecz albo testy zaplanujesz z samym czasem i opisem w wiadomości dla zawodników, a rozpiskę dodasz, kiedy zechcesz. Dzień wolny nie ma planu i zawodnik nic dla niego nie zapisuje — dzień bez treningu w planie liczy się jako odpoczynek.

Masz rozpisany sezon w Plany › Sezon? Kliknij tydzień na osi sezonu: panel szczegółów pokaże mikrocykl tego tygodnia z celami fizycznymi i planowanymi jednostkami, a Otwórz tydzień w Planach przeniesie Cię do planowania. Gdy pola sekcji Cykl, tydzień i sezon są puste, edytor pokaże w jej nagłówku fazę, mezocykl i mikrocykl mezocyklu, np. „Mikrocykl 3 z 5”, a w pustych polach podpowie fazę z mezocyklem i nazwę sezonu; podpowiedzi nie zapisują się w planie.

Kilka tygodni z szablonów

Masz już typowe treningi zapisane jako szablony? Wybierz Zaplanuj blok w nagłówku strony Plany. Nie trzeba otwierać edytora dla każdej daty osobno.

1. Otwórz właściwe plany

   Dla drużyny wybierz zespół w przełączniku w górnym pasku. Dla treningu indywidualnego wybierz tam Indywidualni, w Zawodnicy otwórz podopiecznego, a potem Plany w szynie. Wybierz Zaplanuj blok.

2. Uzupełnij „Dla kogo i od kiedy”

   W zespole wybierz Grupa i Odbiorca: „Wszyscy w grupie” albo jedną osobę. Przy podopiecznym indywidualnym planujesz od razu dla niego. Sprawdź Początek bloku. Nazwa bloku jest opcjonalna; trafi do pola „Cykl / blok” każdego planu.

3. Ułóż „Układ tygodnia”

   W każdym wierszu wybierz dzień tygodnia, szablon i godzinę, np. „Siła A” we wtorek, a w drugim wierszu „Siła B” w czwartek o 17:30. Puste pole godziny oznacza godzinę z szablonu. Dodaj jednostkę dodaje wiersz. Jednostkę przeniesiesz na inny dzień mikrocyklu, wybierając inny dzień w jej wierszu, a X na końcu wiersza ją usuwa. Ten sam szablon tego samego dnia dodasz tylko o różnych godzinach, np. rano i wieczorem; ta sama godzina zatrzyma zapis: „Jednostka 2: ten szablon jest już wybrany na ten sam dzień i godzinę. Usuń powtórzenie albo zmień godzinę.” Nie dopisuj dni wolnych.

4. Ustaw „Powtarzanie”

   Dla czterech tygodni tego samego układu ustaw Powtarzaj co na Tydzień, a Liczba powtórzeń na 4. Dwie jednostki × 4 powtórzenia to 8 treningów. Dostępne jest 1–12 powtórzeń co 1–4 tygodnie; cały blok mieści do 60 treningów.

5. Przejrzyj „Podgląd”

   Podgląd pokazuje liczbę treningów, odbiorcę i zakres dat oraz „Pierwszy tydzień” z godzinami, np. „17:30 · Siła A”. Rozwiń „Wszystkie daty (8)”, aby sprawdzić pełną listę. Sprawdź, czy daty nie kolidują z meczem. Dopisek „jest już plan” i ostrzeżenie pod listą oznaczają, że tego dnia odbiorcy mają już inny plan; nowy trening dojdzie obok niego.

6. Wybierz Zapisz szkice albo Opublikuj wszystkie

   Szkice dopasujesz potem osobno. Opublikuj wszystkie pyta „Opublikować cały blok?” i pokazuje, ile treningów dostanie kto. Dopiero Opublikuj blok dodaje treningi do planów zawodników.

1. Dla kogo i od kiedy.
2. Układ tygodnia — dzień, szablon i godzina każdej jednostki.
3. Godzina jednostki — puste pole: godzina z szablonu.
4. Dodaj jednostkę.
5. Powtarzanie — co ile tygodni i ile razy.
6. Podgląd — liczba treningów, daty i ostrzeżenia.
7. Zapisz szkice.
8. Opublikuj wszystkie.

Powiększ zrzut

Po zapisaniu blok składa się ze zwykłych, niezależnych planów. Ciężary, RIR i resztę progresji dopasowujesz w każdym planie; Tempo nie wymyśla ich za trenera. To nie jest stały harmonogram: po ostatniej dacie nie pojawią się kolejne treningi. Szerszy opis: Zaplanuj blok.

Pojedynczy trening krok po kroku

1. Wybierz Zaplanuj trening

   Przycisk jest w nagłówku strony Plany, a na ekranach od 768 px także w górnym pasku innych stron. Plan z szablonu otworzysz przyciskiem Użyj szablonu w zakładce Szablony strony Plany.

2. Uzupełnij Nazwa, Grupa, Data i Godzina

   Nazwa ma do 120 znaków, np. „Siła B · moc”. Data może przypadać od dziś do roku naprzód. Godzina, np. 17:30, jest opcjonalna: zawodnik zobaczy ją na karcie planu, a jednostki dnia ułożą się według niej. W polu Odbiorca zostaw „Cała grupa”. Jedna osoba z listy to plan indywidualny, np. dla zawodnika po urazie.

3. Wybierz Rodzaj; resztę dodaj opcjonalnie

   Rodzaj to np. Siłownia, Hala / boisko, Mecz albo Testy. Planowany czas pomaga zawodnikowi zaplanować dzień. Jeśli korzystasz z cykli, rozwiń Cykl, tydzień i sezon i uzupełnij np. „Przygotowanie · blok A”, tydzień 3 i „D2 · FBW B”; gdy dzień leży w rozpisanym sezonie, puste pola podpowiadają jego fazę i mezocykl. Jeśli zespół ma szablony, u góry karty jest też pole Z szablonu z przyciskiem Wypełnij.

4. Dodaj ćwiczenia z karty Biblioteka (opcjonalnie)

   Plan bez ćwiczeń, np. siłownia z samym czasem i opisem, też się zapisze. Wybierz sekcję w Dodawaj do sekcji, a potem Dodaj przy ćwiczeniu. Nowe ćwiczenie dostaje 3 serie po 8 powtórzeń i 90 s przerwy. Zmień Serie, Powtórzenia, Obciążenie, Docelowe RIR i Przerwa; Tryb wykonania przełącza ćwiczenie na czas (np. 45 s) albo AMRAP.

   RIR to liczba powtórzeń w zapasie (RIR). Przełącznik kg | %1RM przy polu Obciążenie ustawia procent ciężaru maksymalnego (%1RM): zawodnik z wpisanym 1RM zobaczy go w swoich kilogramach (zakładka Siła). Tempo w czterech polach i superserię (A1, A2…) ustawisz w zwiniętej części Więcej parametrów. Kopiuj powiela ćwiczenie, a Zmień ćwiczenie podmienia je na inne z biblioteki z tymi samymi parametrami. Kolejność zmienisz uchwytem albo przyciskiem ze strzałkami. Plan mieści do 30 ćwiczeń. Wszystkie pola: Ćwiczenia i parametry.

5. Opcjonalnie wpisz Wiadomość dla zawodników

   Zawodnik zobaczy ją przy treningu jako „Uwagi do treningu”, np. „Rozgrzewka na hali o 17:30.” Pole mieści do 2000 znaków.

6. Wybierz Opublikuj, a w oknie „Opublikować plan?” znowu Opublikuj

   Panel sprawdzi pola i zapisze zmiany, a okno pokaże nazwę, grupę, datę i godzinę. Nie musisz najpierw zapisywać szkicu. Dopiero przycisk w oknie udostępnia plan zawodnikom. Komunikat, np. „Plan opublikowany. Plan trafił do 10 zawodników.”, poda, do ilu osób trafił plan.

   

   1. Plan, grupa, data i godzina.
   2. Opublikuj — udostępnia plan zawodnikom.

   Powiększ zrzut

7. Powtórz kroki dla kolejnych dni

   Każdy trening tygodnia to osobny plan. Ten sam plan powielisz na kolejne tygodnie w edytorze (Więcej działań, ⋯ › Skopiuj na kolejne tygodnie…). Kopie są szkicami. Więcej: Jak skopiować plan.

Nie chcesz jeszcze publikować? Wybierz Zapisz szkic. Zachowasz pracę bez udostępniania jej zawodnikom. Anuluj w oknie publikacji też zostawia zapisany szkic.

Sprawdź tydzień

Strona Plany pokazuje, co już trafiło do zawodników. Wybierz Plany w szynie; otworzy się widok Tydzień.

• Karta ze znacznikiem „Opublikowany” jest już u zawodników. „Szkic” widzi tylko sztab.
• Następny tydzień przechodzi dalej, a Ten tydzień wraca do bieżącego.
• Strona pokazuje plany grupy wybranej w przełączniku zespołu. Widok Lista pokazuje wszystkie plany, także z minionych dni.
• Jednostki dnia stoją według godziny rozpoczęcia, a jednostki bez godziny — na końcu.
• Ten sam tydzień, z godzinami, uwagami i liczbą ukończonych treningów, pokazuje karta Plan tygodnia na stronie Dzisiaj.
• Pod planami dnia oba widoki pokazują sesje, które zawodnicy dodali sami po treningu (Dodatkowa sesja), np. „9 dodatkowych sesji zawodników”. Są tylko do odczytu: nie przeniesiesz ich, nie usuniesz i nie wydrukujesz, a dzień z nimi nadal ma + do zaplanowania jednostki.

1. Tydzień i wybrana grupa — pod tytułem.
2. Tydzień · Sezon · Lista · Szablony.
3. Zaplanuj blok.
4. Zaplanuj trening.
5. Poprzedni tydzień i Następny tydzień.
6. Drukuj tydzień.
7. „Szkic” albo „Opublikowany”.
8. Plan grupy albo jednego zawodnika.
9. Ikona rodzaju i godzina rozpoczęcia.
10. ⋯ — Przenieś na, Inny dzień…, Drukuj kartę.
11. Sesje, które zawodnicy dodali po treningu — tylko do odczytu (sesje dodane przez zawodników).

Powiększ zrzut

O szkicach nie musisz pamiętać. Szkic na oglądany albo następny dzień pojawi się w grupie Plany i zaproszenia kolejki Wymaga uwagi na stronie Dzisiaj, ze znacznikiem Szkic, nazwą planu i dniem. Przycisk Otwórz szkic otworzy go w edytorze, gdzie go opublikujesz. Liczba szkiców na dziś i jutro stoi też nad ikoną Plany w szynie (liczby w szynie). Filtr Plany w kolejce pokazuje same szkice; gdy wszystko jest opublikowane, zobaczysz „Wszystkie plany są opublikowane.”

Usuń albo przenieś jednostkę

Jeśli dzień należy do rozpisanego sezonu, nad tygodniem zobaczysz jego fazę, mezocykl i mikrocykl. Zobacz w sezonie przechodzi do dni mikrocyklu. Mogą to być np. tylko trzy dni przed meczem. Każdy dzień mikrocyklu ma + do dodania kolejnego treningu, nawet jeśli są już na nim inne jednostki. Po zakończeniu edycji wrócisz do tego samego widoku.

Dwie jednostki nałożyły się na jeden dzień albo trening trzeba przesunąć? Popraw to w widoku Tydzień, bez otwierania edytora. W prawym górnym rogu każdej karty są ⋯ (Więcej opcji) i ×.

• Usuń zbędną jednostkę: × na karcie, sprawdź okno, np. „Usunąć jednostkę „Siła A” z poniedziałku 5 paź?” i „Zniknie z planu 10 zawodników.”, a potem Usuń jednostkę. Komunikat: „Usunięto: Siła A · pon 5 paź.”
• Przenieś jednostkę: przeciągnij kartę na inny dzień (na tablecie i telefonie najpierw ją przytrzymaj) albo wybierz ⋯ › Przenieś na i dzień tygodnia. Inny tydzień: ⋯ › Inny dzień…. Komunikat, np. „Przeniesiono „Siła A” na śr 7 paź.”, ma przycisk Cofnij.

Obie zmiany od razu widzą zawodnicy: usunięty trening znika z ich planu, a przeniesiony stoi na nowym dniu. Nie trzeba publikować go ponownie. Dwie zasady:

• Jednostki, którą choć jeden zawodnik zaczął albo wykonał, nie usuniesz ani nie przeniesiesz — jego zapis zostaje w historii.
• Na miniony dzień nic nie przeniesiesz: w menu takie dni mają dopisek „minął”.

Wszystkie szczegóły: Usuwanie jednostki i Przenoszenie na inny dzień.

Dodaj ogłoszenie na tydzień

Gdzie to jest Szyna › Dzisiaj › karta Informacje od sztabu

Ogłoszenie przekaże to, czego nie ma w planie: godziny, miejsce albo wyjazd. Zawodnicy zobaczą je na ekranie dnia.

1. Wybierz + Nowe ogłoszenie w karcie Informacje od sztabu

   Przycisk z plusem jest w nagłówku karty. Otworzy się okno „Nowe ogłoszenie”.

2. Wpisz Treść ogłoszenia

   Do 600 znaków, np. „Piątek: hala od 18:00, zbiórka 17:40. Zabierzcie stroje meczowe.”

3. Wybierz Dla kogo i Widoczne przez

   Odbiorcy to „Cały zespół” albo jedna grupa. Ogłoszenie może być widoczne 1, 3, 7, 14 albo 30 dni.

4. Wybierz Opublikuj ogłoszenie

   Komunikat potwierdzi „Ogłoszenie opublikowane. Zawodnicy zobaczą je na ekranie dnia po otwarciu aplikacji.”

   

   1. Treść ogłoszenia — do 600 znaków.
   2. Dla kogo — cały zespół albo grupa.
   3. Widoczne przez — od 1 do 30 dni.
   4. Opublikuj ogłoszenie.

   Powiększ zrzut

Więcej o ogłoszeniach, także o ich usuwaniu: Informacje od sztabu.

Co widzi zawodnik

Zawodnik, który dołączy w trakcie tygodnia, od razu dostaje opublikowane plany swojej grupy z datą od dziś. Cudzych planów indywidualnych nie dostaje.

Wskazówki

• Publikuj z wyprzedzeniem. Zawodnik widzi opublikowany tydzień i może się do niego przygotować. Treść zmienisz także po publikacji: Jak poprawić opublikowany plan.
• Grupę sprawdź przed publikacją. W opublikowanym planie jej nie zmienisz. Dzień zmienisz później w widoku Tydzień, dopóki nikt nie zaczął treningu: Usuń albo przenieś jednostkę.
• Planowany czas nie liczy się do obciążenia. Obciążenie w AU, czyli jednostkach obciążenia, to rzeczywisty czas treningu razy RPE zawodnika. RPE to jego ocena wysiłku w skali 0–10 (sRPE i AU).
• Zajęcia spoza planu zawodnik zapisuje w dzienniku jako dodatkową sesję. Nie twórz dla nich planu po fakcie.
• Trening bez telefonów? Drukuj tydzień w widoku Tydzień przygotuje karty treningowe wszystkich planów tygodnia, z imionami zawodników i miejscem na ciężary i powtórzenia. Po treningu zawodnicy przepiszą wyniki przyciskiem „Uzupełnij trening”. Więcej: Karty treningowe do druku.
• Zawodnik po urazie może dostać plan indywidualny przez pole Odbiorca. Plan grupy nadal do niego trafia, więc w wiadomości napisz, który trening ma wykonać. Więcej: Dopasuj trening.

Jeśli coś nie działa

Powiązane

• Jak skopiować plan — ten sam trening w kolejnych tygodniach
• Jak poprawić opublikowany plan — zmiany po publikacji, przeniesienie i usunięcie treningu
• Plany — widoki, edytor i wszystkie pola