Biblioteka

Strona w skrócie

Tu przygotowujesz ćwiczenia, zanim ułożysz plan. Zaglądasz tu na starcie zespołu i wtedy, gdy w planie brakuje ćwiczenia.

1. Liczba ćwiczeń w bibliotece zespołu, pod tytułem, np. „8 ćwiczeń w bibliotece zespołu”. W pracy z podopiecznym: „8 ćwiczeń w Twojej bibliotece”.
2. Szukaj po nazwie lub kategorii… — zawęża karty.
3. Dodaj ćwiczenie — panel „Dodaj własne ćwiczenie”.
4. Biblioteka z pliku trenera — gotowy katalog do importu; dopisek „W katalogu: …” podaje jego wielkość, nie Twojej biblioteki. Rozwiń go.
5. Atlas ćwiczeń — animacje ruchu z polskimi nazwami, mięśniami i sprzętem (Atlas ćwiczeń).
6. Kategorie — „Wszystkie” i każda kategoria z liczbą ćwiczeń.
7. Karta ćwiczenia — otwiera szczegóły.

Powiększ zrzut

Każda karta jest zwarta: ikona kategorii w kółku, nazwa oraz kategoria i znacznik „Film”, jeśli film jest dodany. Ćwiczenie, które ma animację z Atlasu ćwiczeń, ma zamiast ikony miniaturę animacji. Innych obrazków ćwiczenia nie mają, więc karta nie rezerwuje na nie miejsca. Ćwiczenia są ułożone alfabetycznie; na telefonie karty stoją jedna pod drugą.

Biblioteka jest wspólna dla całego sztabu: ćwiczenie dodane przez jedną osobę od razu widzą pozostałe. Każdy zespół i każda współpraca indywidualna ma własną bibliotekę. Pusta biblioteka pokazuje „Biblioteka jest pusta”, „Zaimportuj ćwiczenia z pliku trenera albo dodaj własne.” i przycisk Otwórz katalog trenera.

Szukanie i kategorie

Wyszukiwarka pomaga znaleźć ćwiczenie w dłuższej liście.

• Wpisz słowa w pole Szukaj po nazwie lub kategorii…. Każde słowo musi wystąpić w nazwie albo kategorii: „squat bb” znajdzie „BB Back Squat”. Wielkość liter i polskie znaki nie mają znaczenia: „wykroki bulgarskie” znajdzie „Wykroki bułgarskie z hantlami”.
• Wybierz kategorię, np. Siła. Przy każdej kategorii jest liczba pasujących ćwiczeń. Ponowne kliknięcie albo Wszystkie wraca do całej listy. Na telefonie kategorie przewijasz w bok.
• Gdy nic nie pasuje, zobaczysz „Brak pasujących ćwiczeń”, „Zmień nazwę lub kategorię wyszukiwania.” i przycisk Wyczyść filtry.

Ćwiczenie znajdziesz też z każdej strony panelu wyszukiwarką w górnym pasku (⌘K, w systemie Windows Ctrl K). Wynik otwiera szczegóły ćwiczenia.

Szczegóły ćwiczenia

Szczegóły pokazują, jak wykonać ćwiczenie. Kliknij kartę ćwiczenia: z prawej strony otworzy się panel.

• Panel ma nazwę ćwiczenia, kategorię, tagi z katalogu trenera (przy zaimportowanych ćwiczeniach) i sekcję Wskazówki. Bez wskazówek zobaczysz „Wskazówki nie zostały jeszcze dodane.”
• Ćwiczenie z animacją z atlasu ma na górze panelu animację ruchu, a pod nią mięśnie główne i sprzęt, np. „Mięśnie główne: Przód uda · Sprzęt: Sztanga” (jak działa animacja).
• Otwórz film na dole panelu otwiera film w nowej karcie przeglądarki.
• Gdy filmu nie ma, panel pokazuje „Do tego ćwiczenia nie dodano jeszcze filmu.”

Powiększ zrzut

Dodaj własne ćwiczenie

Własne ćwiczenie przydaje się, gdy czegoś nie ma w katalogu. Nadasz mu też polską nazwę, swoje wskazówki i swój film.

1. Wybierz Dodaj ćwiczenie

   Przycisk jest w prawym górnym rogu strony. Z prawej otworzy się panel „Dodaj własne ćwiczenie”.

2. Wpisz Nazwa ćwiczenia

   Wymagana, do 120 znaków, np. „Wykroki bułgarskie z hantlami”.

3. Wybierz Kategoria

   Siła (domyślnie), Plyometria, Core, Mobilność albo Kondycja. Plyometria to ćwiczenia skocznościowe.

4. Opcjonalnie wpisz Wskazówki

   Do 1500 znaków. Zapisz najważniejsze punkty techniki, np. „Kolano nad stopą. 3 s opuszczania.”

5. Opcjonalnie wklej Link do Twojego filmu

   „Adres zaczyna się od https://, np. film w serwisie wideo.” Więcej w części Filmy i linki.

6. Wybierz Dodaj ćwiczenie na dole panelu

   Panel się zamknie, a komunikat potwierdzi np. „Ćwiczenie dodane: Wykroki bułgarskie z hantlami.” Ćwiczenie od razu jest w bibliotece i na liście ćwiczeń w edytorze planu.

1. Nazwa ćwiczenia — tak ćwiczenie pojawi się w planie.
2. Kategoria — jedna z pięciu.
3. Wskazówki — opcjonalnie, do 1500 znaków.
4. Link do Twojego filmu — opcjonalnie, tylko https://.
5. Dodaj ćwiczenie — zapisuje ćwiczenie w bibliotece.

Powiększ zrzut

Brak nazwy albo zły link zatrzymuje zapis: pod polem pojawi się „Wpisz nazwę ćwiczenia.” albo „Link musi zaczynać się od https://.”, a stopka podaje liczbę pól do poprawy, np. „Popraw 2 pola.” Gdy zamykasz panel z wpisanym tekstem, panel pyta „Masz niezapisane zmiany. Wyjść bez zapisu?”.

Biblioteka z pliku trenera

Katalog to gotowa baza z arkuszy trenera: 1 533 ćwiczenia i 54 testy. Import oszczędza wpisywania ćwiczeń jedno po drugim. Ćwiczenia trafiają do biblioteki, a testy — na listę testów zespołu w Monitoringu.

1. Rozwiń Biblioteka z pliku trenera

   Sekcja jest nad kategoriami. Rozwija ją też przycisk Otwórz bibliotekę w karcie Pierwsze kroki i Otwórz katalog trenera w pustej bibliotece.

2. Wpisz szukane słowo w pole Nazwa, sprzęt, wzorzec…

   Nazwy w katalogu są po angielsku. Szukaj np. „squat” (przysiad), „lunge” (wykrok), „jump” (skok), „DB” (hantle), „BB” (sztanga) albo „BW” (masa ciała).

3. Zawęź listę kategorią

   Np. Dół ciała, Góra ciała, Skoki albo Szybkość. Przy każdej kategorii jest liczba pasujących pozycji.

4. Zaznacz ćwiczenia i testy

   Pod nazwą widać kategorię i opis ruchu, np. „Dół ciała · Grinding · BB/SSB · …”. Odnośnik Film obok pozycji otwiera film źródłowy w nowej karcie. Testy są w kategorii Testy.

5. Wybierz Dodaj wybrane (n)

   Liczba w nawiasie mówi, ile pozycji zaznaczono. Panel potwierdzi np. „Dodano 2 ćwiczenia do biblioteki.”, a przy ćwiczeniach i testach naraz — „Dodano 2 ćwiczenia i 1 test.” Wyczyść wybór odznacza wszystko.

1. „W katalogu: 1 533 ćwiczenia · 54 testy” — wielkość całego katalogu.
2. Nazwa, sprzęt, wzorzec… — szuka w nazwie, kategorii i opisie ruchu.
3. Kategoria katalogu — np. „Dół ciała”, „Skoki” albo „Testy”.
4. Zaznaczona pozycja — ćwiczenie trafi do biblioteki, test na listę testów.
5. Test 1RM — nieaktywny: wynik 1RM wpisujesz w Zawodnicy › Siła.
6. Film — link do filmu w źródle.
7. Dodaj wybrane (1) — importuje zaznaczone pozycje.

Powiększ zrzut

Zasady importu

• Lista pokazuje pierwsze 60 wyników. Przy większej liczbie zobaczysz np. „Wyniki: 120. Widać pierwsze 60, zawęź wyszukiwanie.”
• Dodaj wybrane jest nieaktywne, dopóki niczego nie zaznaczysz: „Zaznacz co najmniej jedno ćwiczenie.”
• Ponowny import pomija duplikaty. Komunikat podaje np. „Dodano 1 ćwiczenie, 1 było już w bibliotece.”
• Filmy zostają linkami do źródła. Tempo ich nie kopiuje.
• Zaimportowane ćwiczenie ma kategorię i tagi z katalogu, ale nie ma wskazówek. Własne wskazówki po polsku dodasz jako własne ćwiczenie.
• Zaimportowany test ma jednostkę, kierunek („↑ lepiej” albo „↓ lepiej”), liczbę prób i miejsca po przecinku. Test, który jest już na liście, ma dopisek „Już jest na liście testów.” Wyniki wpisujesz w dniu testów albo w profilu zawodnika.
• Niektórych testów nie zaznaczysz: profile i skład ciała dające kilka wartości („Daje kilka wartości — dodaj osobne testy.”) oraz testy 1RM („Wynik 1RM wpisz w Zawodnicy → Siła.”) — 1RM wpisujesz w Siła zespołu.

Atlas ćwiczeń

Atlas to wspólna baza Tempo: 582 animacje ćwiczeń z polskimi nazwami, mięśniami i sprzętem. Dodane z atlasu ćwiczenie trafia do biblioteki zespołu razem z animacją, więc zawodnik zobaczy ruch w planie i w trakcie treningu.

1. Rozwiń Atlas ćwiczeń

   Sekcja stoi pod Biblioteką z pliku trenera, z liczbą ćwiczeń w dopisku. Pod tytułem: „582 animacje ćwiczeń z mięśniami i sprzętem. Wyszukaj ruch i zobacz, jak go wykonać.”

2. Wyszukaj ruch

   W polu Szukaj ćwiczenia wpisz nazwę po polsku albo po angielsku, np. „przysiad”, „martwy ciąg” albo „back squat”. Polskie znaki i kolejność słów nie mają znaczenia: „sztanga przysiad” znajdzie „Przysiad ze sztangą na plecach”. Pod polem widać liczbę wyników, np. „12 ćwiczeń”.

3. Zawęź listę filtrami

   Trzy rzędy chipów: Mięśnie, Sprzęt i Rodzaj ruchu, np. Przód uda, Hantle albo Zawias biodrowy. Ponowne kliknięcie chipu albo Wszystkie zdejmuje filtr. Na telefonie chipy przewijasz w bok. Gdy nic nie pasuje: „Nic nie pasuje. Spróbuj innej nazwy albo usuń filtr.”

4. Otwórz kartę ćwiczenia

   Karta ma kadr animacji, polską nazwę oraz mięśnie główne i sprzęt, np. „Przód uda · Sztanga”. Kliknięcie otwiera okno z animacją, sekcjami Mięśnie główne, Mięśnie pomocnicze, Sprzęt i Poziom (Początkujący, Średnio zaawansowany albo Zaawansowany), a gdy są — Wskazówki.

5. Wybierz Dodaj do biblioteki

   Przycisk jest na dole okna. Kilka ćwiczeń naraz dodasz polami Wybierz na kartach i przyciskiem Dodaj wybrane (n). Panel potwierdzi np. „Dodano do biblioteki: Przysiad ze sztangą na plecach.”

• Ćwiczenie z atlasu dostaje w bibliotece polską nazwę z atlasu i kategorię według ruchu: Dół ciała, Góra ciała, Skoki, Core, Mobilność albo Kondycja. Wskazówek nie ma — swoje dopiszesz zawodnikom w Notatkach do ćwiczenia w planie.
• Karta ćwiczenia, które jest już w bibliotece, ma zamiast pola Wybierz napis „W bibliotece”. Ponowne dodanie nie tworzy kopii.
• „W bibliotece” oznacza tylko ćwiczenia dodane z atlasu. Część ćwiczeń z Biblioteki z pliku trenera ma przypisaną animację z atlasu — ich karta w bibliotece ma miniaturę, a szczegóły animację. To samo ćwiczenie z atlasu możesz mimo to dodać jako osobne ćwiczenie z polską nazwą.
• Lista pokazuje najpierw 48 kart; resztę odsłania Pokaż więcej (n).
• Ćwiczenie z atlasu dodasz też prosto z edytora planu: wyszukiwanie w karcie Biblioteka pokazuje grupę Z atlasu Tempo (Z atlasu Tempo w planie).
• Atlas jest ten sam w każdym zespole i każdej współpracy indywidualnej, ale ćwiczenia z niego dodajesz do biblioteki każdego miejsca osobno.
• W danych demonstracyjnych atlas przejrzysz, ale ćwiczeń z niego nie dodasz.

Animacja

• Animacja gra w pętli, bez dźwięku. Zatrzymaj animację w rogu ją zatrzymuje, a Odtwórz animację wznawia.
• Gdy w systemie jest włączone ograniczenie ruchu, animacja czeka na Odtwórz animację. Panel stosuje to ustawienie od razu, także po jego zmianie w trakcie pracy.
• Animacja zatrzymuje się, gdy zniknie z ekranu albo gdy przejdziesz do innej karty przeglądarki. Naraz gra tylko jedna: kolejna zatrzymuje poprzednią.
• Animacji nie da się pobrać ani otworzyć w osobnym oknie — Tempo tylko ją wyświetla.
• Przeglądarka może zachować obejrzaną animację w swojej pamięci podręcznej. Dlatego po dłuższej przerwie panel najpierw sprawdza, czy konto nadal ma dostęp do animacji, i przez chwilę pokazuje sam kadr.
• Animacje widzą bez Tempo Plus wszyscy w zespole i we współpracy indywidualnej — sztab i zawodnicy. Zawodnik trenujący sam, w swoim Moim treningu, ma animacje w Tempo Plus; nazwy, mięśnie, sprzęt i kadr ćwiczenia są dla niego bezpłatne.
• Gdy animacja się nie wczyta, w jej miejscu stoi „Animacja jest teraz niedostępna.”

Filmy i linki

Film pokazuje zawodnikowi, jak wykonać ćwiczenie. Tempo przechowuje tylko link do filmu.

• Link musi zaczynać się od https://. Inny adres panel odrzuci: „Link musi zaczynać się od https://.”
• Gdy dodajesz ćwiczenie do planu, jego film trafia do pola Film instruktażowy przy ćwiczeniu. W planie możesz wpisać inny film, a przycisk odtwarzania obok pola otworzy go w nowej karcie. Zobacz Ćwiczenia i parametry.
• Wskazówki z biblioteki widzi tylko sztab. Zawodnikowi napisz je w polu Notatki do ćwiczenia przy ćwiczeniu w planie.

Czego jeszcze nie ma

Częste pytania

Dlaczego nie ma ćwiczenia na liście w planie?

Karta Biblioteka w edytorze planu pokazuje ćwiczenia z biblioteki zespołu. Najpierw sprawdź wyszukiwanie i kategorię w tej karcie. Jeśli ćwiczenia nie ma, zapisz szkic planu, dodaj ćwiczenie tutaj i wróć do planu. Gdy biblioteka jest pusta, karta w edytorze pokazuje „Biblioteka jest pusta” i przycisk Otwórz bibliotekę; z niezapisanymi zmianami panel najpierw zapyta, czy wyjść bez zapisu.

Czy drugi zespół widzi moją bibliotekę?

Nie. Każdy zespół i każda współpraca indywidualna ma własną bibliotekę. W drugim zespole zaimportuj ćwiczenia z katalogu albo z atlasu jeszcze raz albo dodaj je jako własne. Gotowy plan przeniesiesz przez Moje plany: Użyj planu dodaje ćwiczenia z planu do biblioteki miejsca, w którym tworzysz szkic (Użycie planu w innym miejscu).

Powiązane

• Ćwiczenia i parametry w planie — jak ćwiczenie trafia do planu
• Start w 10 minut: dodaj ćwiczenia — pierwsze ćwiczenia w dwie minuty
• Jak przygotować zespół na sezon — biblioteka przed pierwszym tygodniem
• Profil zawodnika: testy — wyniki testów z katalogu