Tempo 1.6.0 — co nowego

Mój trening

Mój trening to Twoja przestrzeń do trenowania na własną rękę, także bez klubu i trenera. Widzisz ją tylko Ty; nie ma w niej sztabu, ankiet ani danych o zdrowiu.

1. Utwórz Mój trening

   Na iPhonie, na ekranie bez zespołu, w karcie Trenuj na własną rękę wybierz Utwórz Mój trening. W przeglądarce ta sama karta nazywa się Trenuję na własną rękę. Jeśli trenujesz już w zespole, Mój trening utworzysz w arkuszu zespołu: dotknij nazwy zespołu u góry ekranu i w „Inne treningi” wybierz Utwórz.

2. Ułóż plan albo dodaj trening

   Na iPhonie od razu otworzy się Twój plan. Pojedynczy trening dodasz na Dzisiaj przyciskiem Dodaj trening: wpisz fragment nazwy ćwiczenia i wybierz je z listy — najpierw Twoje ćwiczenia, niżej Z atlasu Tempo. Bez zespołu ćwiczenia wybierasz z atlasu; w zespole możesz też wpisać własną nazwę. Bez ćwiczeń zapiszesz sam czas i wysiłek.

Pełna instrukcja Mojego treningu

Twój plan na 4, 6 albo 8 tygodni

Odpowiadasz na kilka pytań: cel, dni i czas treningu, sprzęt, poziom, dyscyplina i sezon. Tempo układa plan z własnych zasad, pokazuje pierwszy tydzień i po zapisie wpisuje treningi do kalendarza; co czwarty tydzień jest lżejszy. Każde ćwiczenie planu pochodzi z atlasu ćwiczeń Tempo, a długość planu (4, 6 albo 8 tygodni) jest bezpłatna.

• Karta planu na Dzisiaj pokazuje tydzień, postęp i następny trening — dotknij go, żeby otworzyć ten dzień. Zobacz plan pokazuje wszystkie tygodnie i stan każdego treningu.
• Nowy plan i Zakończ plan są w menu Więcej opcji planu. Po ostatnim tygodniu karta pokazuje podsumowanie i Ułóż kolejny plan.
• Na iPhonie kreator ma strzałkę wstecz w nagłówku, a długie układanie planu przerwiesz przyciskiem Przerwij.

Instrukcja „Twój plan”

Plan dopasowany z AI i Tempo Plus

Gdy Tempo udostępni plan z AI, w kroku Jak ułożyć plan? wybierzesz Plan bazowy Tempo albo Dopasowany z AI. Plan z AI jest dostępny od 16 lat, po osobnej zgodzie; datę urodzenia podasz w tym samym kroku. Do AI trafiają tylko zamknięte odpowiedzi z kreatora, nigdy imię, notatki ani dane o zdrowiu. Taki plan ma oznaczenie „Plan przygotowany z pomocą AI”.

Tempo Plus to opcjonalna subskrypcja kupowana w aplikacji na iPhone’a przez App Store. Cenę i okres zobaczysz w aplikacji przed zakupem. Bez niej masz 3 plany z AI w ciągu 6 miesięcy oraz Dziennik i Postępy z ostatnich 4 tygodni (starsze treningi są zapisane) z rekordami; zapis treningów, plan na 4, 6 albo 8 tygodni i plan bazowy Tempo są bezpłatne, bez limitu. Z Tempo Plus masz 7 planów z AI w ciągu 30 dni, całą historię w Dzienniku, pełne Postępy i animacje Zobacz ruch. W zespole i z trenerem wszystko to masz bez opłat. Zanim Tempo Plus będzie dostępne, wszystko jest otwarte, a plany z AI mają limit 7 w ciągu 30 dni. Tempo Plus znajdziesz w Konto → Tempo Plus: tam są też Przywróć zakupy i Zarządzaj subskrypcją. Subskrypcję anulujesz w App Store; usunięcie konta Tempo jej nie anuluje. Przeglądarka pokazuje tylko stan subskrypcji.

Plan z AI: zgoda, dane i wycofanie

Postępy

Nowa zakładka Postępy (na iPhonie po Treningach) zbiera Twoje treningi z Mojego treningu, zespołów i treningu indywidualnego: bieżący tydzień, regularność, ostatnie tygodnie, rekordy, trendy siły i serie na partie mięśni. Bez Tempo Plus w Moim treningu są otwarte bieżący tydzień, ostatnie 4 tygodnie i rekordy; reszta jest w Tempo Plus, a w zespole i z trenerem bezpłatna. Przed pierwszym treningiem zobaczysz jeden krok do zrobienia, a karty bez danych są zebrane w „Co zobaczysz dalej”.

Instrukcja Postępów

Atlas ćwiczeń

582 animacje ćwiczeń z polskimi nazwami, mięśniami i sprzętem. Przy ćwiczeniu w planie, w treningu i w podglądzie planu wybierz Zobacz ruch. Obejrzana animacja zostaje w pamięci aplikacji i zagra też bez zasięgu; przy włączonym ograniczeniu ruchu animacje startują dopiero po dotknięciu. Nazwy, mięśnie, sprzęt i kadr ćwiczenia są bezpłatne, a animacje są w Tempo Plus — w zespole i z trenerem bezpłatne.

Trener znajdzie atlas w Biblioteka → Atlas ćwiczeń oraz w edytorze planu: wyszukiwanie pokazuje też ćwiczenia Z atlasu Tempo, które jednym kliknięciem trafiają do biblioteki zespołu.

Biblioteka i atlas · Edytor planu

Panel trenera

• Dzisiaj: kategoria Ból, urazy i niska gotowość liczy to samo co wskaźnik nad nią. Szkic planu otwiera przycisk Otwórz szkic. Plakietki przy Dzisiaj i Plany w pasku nawigacji pokazują liczbę spraw do sprawdzenia i nieopublikowanych szkiców.
• Monitoring: przy ACWR, monotonii i strainie jest „?” z definicją, a zakres opisuje „zakres:”. „Pełne dane” liczą tylko dni, które minęły.
• Zawodnicy: na telefonie i tablecie wiersz pokazuje najważniejsze wartości bez ucinania; wybrana grupa jest widoczna pod nazwą zespołu.
• Start konta: tworzenie zespołu i treningu indywidualnego jest w sekcji Prowadzę zawodników.

Dzisiaj · Monitoring · Zawodnicy · Start w 10 minut

Inne zmiany

• Przycisk dla treningu, który się nie odbył, nazywa się Oznacz jako niewykonany; teksty aplikacji są neutralne płciowo.
• Na iPhonie nad klawiaturą liczb są przyciski Dalej i Gotowe.
• W Moim treningu bez Tempo Plus Dziennik pokazuje ostatnie 4 tygodnie; starsze treningi są zapisane i oznaczone „W Tempo Plus”.
• W przeglądarce przycisk serii nazywa się Zapisz serię; zielony znacznik ma tylko seria zapisana.

Twoja wersja i dostępność

Ta strona opisuje przygotowaną wersję 1.6.0 aplikacji na iPhone’a i towarzyszące jej zmiany w panelu trenera. Nie potwierdza publikacji w App Store ani dostępności w TestFlight. Plan z AI i Tempo Plus pojawią się dopiero wtedy, gdy Tempo je udostępni; do tego czasu wszystko jest otwarte. Numer swojej aplikacji sprawdzisz na dole Konto.

Jak zainstalować lub zaktualizować aplikację · Wszystkie opisy wersji · Zgłoś problem